立定跳远动作要领 时间：2026-04-30 04:18:00 浏览：917次 分四步 1预摆 2起跳 3腾空 4落地预摆：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上提稍前倾，手尽量往后摆。起跳：两腿快速蹬地，两臂由后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。腾空：从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。落地:收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。口诀：两脚分开预备跳，屈膝登摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。 标签：跳远,立定,要领
