亲，多长时间没看到自己的脚了？小肚子太大了吧！甩掉你的小肚腩，还你平坦小肚子，饮食方面很有讲究，下面为您详细分解。
睡前2到3小时不吃东西。睡觉的时候身体的代谢速度会非常缓慢，胃部消化吸收食物的能力也会随之下降。
* 夜间活动量较少，所以身体没办法消耗掉多余的热量，这些热量就会转化为脂肪堆积在体内。
* 睡前的2、3个小时坚决不吃东西，严格遵守只在白天的餐点进食的饮食习惯。
保证饮食健康。怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹，其实没有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗粮，尽量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯条、快餐等。只需要做这样的转变，不久你就会发现你的小肚子有不同的改变。这不是说要你一下子改变所以的习惯，慢慢来，逐渐让健康的食品替代掉垃圾食品。
减少饭量。有些人不是吃错了东西，而是吃得太多了。感觉饱了就停下，不要一直吃个不停。保持规律的饮食，吃健康食品，放心吧，不会饿着你的。
选择含糖量的食物。这些食物需要很长时间才能消化，所以你不会那么快就感到饥肠辘辘。身体会慢慢从这些食物中吸收营养，可以保证血糖不会急剧下降，直到下一餐的饭点。比较好的低糖食物有，大白菜，胡萝卜，花菜，芹菜，黄瓜，西葫芦，洋葱等等。
能不吃糖就别吃糖。少吃糖可以减低身体的胰岛素水平。
*降低胰岛素水平等同于产生更多的胰高血糖素。
*胰高血糖素是一种能够促进糖分燃烧给机体提供能量的物质，进而促进腹部保持平坦。
下午3、4点钟左右进食一些富含蛋白质的食物。据专家介绍，下午3、4点钟左右吃富含蛋白质的食物可以提高促进身体的新陈代谢，并维持血糖平衡。
*一把杏仁或南瓜种子或一块低脂奶酪都是不错的选择。
* 血糖平衡可以抑制胰岛素的分泌，这是好事，因为胰岛素会导致腹部脂肪堆积。
少食多餐。打破一日早中晚三顿大餐的习惯，采用少食多餐的方式进食。很多人早中晚三餐之间没有进食的习惯，这是个误区，特别是减肥的时候。
多喝水。把你经常喝的饮料统统换成水吧，特别是汽水和含糖饮料，它们除了含有很高的卡路里什么也没有，它们会让你的胃膨胀起来。
* 多喝水可以促进新陈代谢
* 如果你觉得光喝水实在没劲，泡茶喝也可以
减少饮酒。也许把酒水从你的食谱中拿到，你可能无法忍受，但是你真的应该考虑考虑把酒戒了。酒水，尤其是白酒和啤酒，热量非常高（一瓶葡萄酒大约含有600卡路里的热量，惊呆了吧）。
* 酒精会使身体产生多余的雌性激素，雌性激素会导致身体发胖
* 此外，酒精能促进食欲，让你胃口大开，让你薯条、巧克力吃个不停
培养良好的饮食习惯，坚持不懈
