说到腰痛，除了我们最熟悉的「腰椎间盘突出」和「腰肌劳损」腰部问题外，臀部的骨盆关节功能紊乱（骨盆前倾、骨盆旋转、耻骨分离等）和肌肉功能紊乱（最常见的梨状肌症候群），还有腹部核心肌群异常，也会导致腰部疼痛。所以，精准的评估是科学康复的关键一步。
就算我们最熟悉的要数 「腰椎间盘突出」跟「腰肌劳损」，不过大多数人都分不清两者之间的区别。下面给你分享如何区分这2种病症，同时还会分享一些实用的防治方法。
腰肌劳损是一种慢性病，因为肌肉过度使用或者超过承受的负荷，而导致的慢性炎症或者损伤。
常见原因：长期反复的过度腰部运动及过度负荷（长时期坐位、久站、姿势不良或从弯腰位到直立位手持重物、抬物），腰部急性扭伤后没有及时正确的处理。
腰椎间盘突出是在脊椎退行性变基础上积累伤所致，而积累伤又会加重椎间盘的退变。
最常见原因：久坐和长时间弯腰。此外，长时间背过重的单肩包，穿高跟鞋也会直接加重腰椎间盘突出症。
通过上面的介绍，相信大家对腰肌劳损和腰椎间盘突出已经有了大概的了解。
下面重点来了，特工要给大家分享几个在日常生活中就能应用的防治方法！
以下几个简单易学的动作在平时练一练，可以减轻腰痛症状。
① 猫狗练习
② 麦肯基练习
③ 核心稳定练习
④后背牵伸练习
⑤ 平板支撑
我们的肌肉上面都有一层薄膜——筋膜。筋膜如果很紧，裹在里面的肌肉压力就会增大，导致血液循环变差，新鲜血液进不去就不能把炎症物质带出来，最终导致肌肉越来越紧张。 所以，松解筋膜也可以达到放松肌肉的效果。
总的来说，保养腰部肌肉，做深层肌肉的稳定性训练，外用筋膜刀去松解筋膜促进循环，就可以放松肌肉，缓解腰部肌肉劳损带来的疼痛症状了。
最后提示 ：如果你想想要快速、安全地缓解腰部疼痛不适症状，建议到综合医院或专业机构，请康复治疗师为你评估并定制康复方案！
最后的最后，请照顾好自己~~
Bless you!
