怎样才能提高我的铅球水平呢。？ 时间：2026-10-29 04:08:00 浏览：988次 首先要明确铅球投掷的技术，铅球投掷的发力顺序是腿～腰～上肢～手腕。腿部发力蹬地后，腰的旋转发力是非常重要的，没有腰的发力，成绩绝对不会好，这一点一定要明确。其次，平时要加强绝对力量和爆发力的练习，如果有杠铃条件的话就非常理想了，多做一些负重深蹲，负重半蹲，卧推，负重侧旋，高翻等练习，可以大幅度增强你的腿部，腰背，上肢力量。如果没有杠铃条件，那么就要有意识的做一些俯卧撑，蹲跳起，仰卧起坐，两头起的练习，这些练习的效果虽然不如杠铃练习，但也起到了锻炼力量的目的。 标签：铅球,怎样才能,水平
