人的一生，有三分之一的时间都花在了睡觉上。睡眠质量怎么看，怎么评价？白天睡觉感觉没睡饱？先讲一下关于睡眠的问题吧。
睡眠是怎样的一个过程呢？
当你钻进被窝，摆好姿势，闭上眼睛，准备入睡的那一刻，就叫做睡眠启动。
一般情况下，30分钟以内，就能完成启动，然后进入睡眠状态。
至于睡着之后到底能睡多久，那就要看睡眠持续的状态了。
开始进入睡眠的时候，大脑表示我想静静，于是脑电波也不活跃了，眼睛也不怎么动了，医学上管这个时期叫非快动眼睡眠。
这个时期差不多有80-120分钟，体力的恢复就是发生在这个阶段。
接下来，就要进入更加深层次的休息啦。
按照正常的逻辑，你可能会以为，大脑进入完全待机状态，才叫深层次休息吧？然而，并不是。
这个阶段，你的大脑异常活跃，刚刚安静下来的脑电波又活蹦乱跳了，眼睛还不时地出现快速转动，医学上就称之为快动眼睡眠。
这个时期可以是几分钟，也可以是二三十分钟，恢复精力就要在这个阶段。
一个晚上睡它8个小时，这快动眼睡眠、非快动眼睡眠啦，加一起才两个多小时。
正常来说，我们一个晚上大概要来上3-5个循环。
越睡越累，进入不了快动眼的深度睡眠状态，还怎么能睡得饱？
想要睡得“饱”，要看睡眠持续的状态和深层次的睡眠时间。
那怎么才能让自己睡好觉呢？是什么偷走了你的睡眠？来看看影响睡眠的有哪些因素：
没有电也没有灯的古时候，祖先们只能跟着太阳过日子。
几十万年的进化中，日出而作、日落而息的作息，被写进了基因里，这就是生物钟。
到吃饭的点儿了，你就会饿。到睡觉的点儿了，你就会困。到起床的点儿了，你就会清醒。这就是生物钟在提醒你，啥时候该干啥。
那生物钟用什么魔法让我们睡觉呢？
答案就是：褪黑素。
褪黑素的妈妈，是大脑里一个叫松果体的组织，褪黑素本人，拥有催眠的法力。
天黑该睡觉了，生物钟就去通知松果体，该分泌褪黑素啦！
随着褪黑素越来越多，你就犯困啦。
天亮该起床啦，生物钟提前通知松果体，停，别再分泌褪黑素了！
随着褪黑素的减少，你就醒了。
每天晚上，生物钟喊你回家睡觉，可你在游戏啦、网购啦、追剧啦……夜那么美，哪里肯睡？
时间一长，生物钟就乱了，也不知该什么时候喊你睡觉了。
你今晚突然想早点睡，生物钟表示，不好意思，还没通知松果体分泌褪黑素呢！想睡着？门也没有！
生物钟紊乱是导致失眠的重要因素，规律作息很重要，早睡早起身体好！
大脑皮层的活跃度和睡眠启动有关。当大脑皮层安静下来时，睡眠才能启动。
如果你睡觉的时候脑子里老是胡思乱想，本该安静的大脑皮层，就是静不下来，太兴奋了，那不就失眠、睡不着了吗？睡前不要太嗨呦！
腺苷是谁？
细胞要代谢，人体要运动，这些都需要能量。
如果把细胞比作一台车，进入细胞的糖就相当于原油。细胞是不可以直接烧原油的，得烧提纯后的汽油。这个汽油，你就可以理解成ATP。
腺苷，就是ATP被利用后的产物啦，你也可以把它想象成燃烧后的垃圾，虽然人家随时可以被再次利用、合成ATP。
腺苷和睡眠有啥关系呢？
腺苷在体内堆积得越多，人就越想睡觉。
如果你白天干了很多体力活，就会燃烧更多的ATP，就会有更多的腺苷堆积在体内，那晚上通常就睡得很香啦。
偏偏有一类家伙，非要在腺苷和睡眠之间插一脚，让腺苷对睡眠失去意义，这就是我们熟悉的咖啡、茶，等等。
它们含有的咖啡因，能阻断腺苷催眠的作用，睡前饮用，容易导致失眠，影响睡眠质量。
睡前少喝咖啡少喝茶，远离咖啡因。
这里痒、那里痛的，不舒服怎么睡得着？
有些疾病就是介么不自觉，总喜欢晚上搞事情，赶紧干掉这些小毛病，才睡得踏实。
查出原发病，积极治疗，才能远离失眠、睡得好。
生活中的挫折，工作中的压力，对未来的恐惧，对现状的无奈，焦虑、愤怒、忧伤，搞得大脑皮层兴奋不已，哪还能睡得着？
排解不良情绪，保持轻松愉快的心情，笑一笑，睡得好。
睡前经常喝茶、咖啡、酒，都会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。
睡前要么吃太饱、要么饿得慌，肠胃不舒服，大脑皮层也不好意思休息。于是，就很难入睡啦。
睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，大脑皮层立马兴奋给你看。不容易入睡，多梦，反正睡不好。
睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，才能顺利入睡哦。
日夜倒班，频繁出差，闲来没事熬夜，都很容易改变睡眠规律，打乱生物钟，引起失眠。
规律作息，生物钟就会自动恢复。养成良好的作息习惯很关键哦！
想要睡得好，环境很重要，周围嘈杂啦，房间拥挤啦，床不舒服啦，还有光线太强、气温太冷或太热都会影响睡觉，长期下来，就有可能发展成失眠。
给自己创造一个安静、舒适，光线及温度适宜的卧室环境，才能睡个好觉。
紧张呀、焦虑呀，都是导致失眠的常见因素，松弛疗法就是通过放松身心，来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。
进行缓慢的深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐，想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声……都是不错的选择，使心情舒畅、身心放松，争取睡个好觉。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用。在卧室里摆放这些花花草草，懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。
许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。煲个桂圆莲子汤尝尝？不过千万别睡前吃哈，不然胃可让你睡不着呢。
因失眠等问题较为严重地影响了睡眠的话，也可以试试药物治疗。
最常见的一类，就是安眠药。
安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层，让它安静下来，人自然也就睡着了。
另一类是褪黑素。
前面讲过，大脑按照生物钟的要求，在该睡觉的时候分泌褪黑素，褪黑素达到一定量，睡意就来了。
褪黑素分泌不足，睡不着，那补充点褪黑素，不就睡着了吗？
不过，千万别自己乱买药、瞎尝试！按医生处方用药，才是王道。
内容参考深读视频文章：
