任何一个理论的成立，都是有一些限定条件的。10000小时理论，只是众多条件中被大家断章取义的一个。
10000小时理论，其实核心是刻意练习理论。首次提出这个概念的是美国佛罗里达大学心理学家 K·安德斯·埃里克森（K. Anders Ericsson），它的核心理念是：优秀人士的水平是逐渐训练出来的，而训练的关键是找到一系列合理难度的小任务，让受训者依次完成。这些小任务必须是学习者暂时不会，但可通过学习掌握的。这与单纯强调1000小时是否可信有很大不同。
这个理论的限定条件有哪些呢？基本可以总结为以下四点：
1. 只在“学习区”学习
心理学家把人的知识和技能分为三个同心的区域：舒适区、学习区和恐慌区。只有在学习区中进行高度针对性的精准练习，我们才能进步。
科学家们考察花样滑冰运动员的训练发现：同样练习时间内，普通运动员更喜欢练早已掌握的动作，而顶尖运动员则更多练习各种高难度动作； 普通球类爱好者，可能只是享受打球的过程，而职业球员则集中练习在各种极端不舒服的位置打球，难度越大越练。 而一旦已经掌握某项技能，意味着已进入“舒适区”，就应该进入下一阶段，也就是再次进入“学习区”，长期如此练习必然进步。
生活中通俗的例子：比如我们唱歌、看电影通常是出于娱乐放松，不会考虑自己的唱功、气息，但是专业敬业的歌手、演员看一部剧或者一首音乐作品，会更多从专业角度分析技术、演技等等方面，尽量吸收为自己的营养。在舒适区和学习区的差异，一段时间就能显现了。
2. 大量细节化重复练习
美国加州有个专门的诊所，在试验中帮助成员克服不敢和异性说话的人的害羞心理。他们的做法是设计不同难度的场合，进行对话训练和角色扮演，再在现实生活中进行练习，用每个人的多次实践逐渐克服恐惧心理； 商学院MBA课程的精髓也是对于细节大量的刻意练习，学生每周要面对20多个正式发生过的商业案例，自己研究如何决策，提出解决方案，最后再由老师根据实际情况给于评分； 正规的音乐和体育训练中，十分强调“分块”练习。在把整个曲目和动作过一遍后，老师和教练都会要求将某技法或动作分解，一块一块慢慢学习掌握，只有慢练才能感知技能内部结构，注意到技法要点。
这部分例子也很好举。研究显示，一个高水平的美式足球运动员，只有1%的时间用于队内比赛，其他都是各种相关基础训练；任何乐器的基本功训练要进行几个月甚至几年之久，练曲目时要将曲目分解成几部分，难点甚至要逐个小节依次攻克。基础训练、分块练习实际操作时非常枯燥，会耗掉很多很多人的热情（练了十年琴，这点我是真真深有体会）；很多人也是因为这一点做不到就渐渐放弃了。
3. 反馈快并及时修正
对于学习者来说，能得到老师/教练的及时反馈和纠正是最理想的状态，这有助于练习者建立对错误的极其敏感，一旦发现错误会不舒服，一直练习到纠正为止。而获得反馈的最高境界是给自己当教练。高手工作/学习时会以一个旁观者的角度观察自己，每天都有十分具体的小目标，对错误和不足极其敏感，并能不断寻求改进。 所以自学能力强的人才是真正的高手。
所以我们想要进步，或者找老师指导，或者找个榜样作为标杆，能力强可以根据教材自学，仅仅靠自己的力量无头乱撞是远远不够的。
4. 长久集中地坚持
这一条是最贴近10000小时理论的地方，实际上就是在做到前 3 条的基础上，每天坚持，然后坚持数年。任何一位某领域有所成就的人，都要经过很长时间的积累，进行单独甚至外人看来孤独的练习，而通常这个强度大多数人也难以忍受。
刻意练习的概念中并没有寓教于乐的概念。这里的例子就更多了：莫扎特六岁第一次写协奏曲，在这之前，父亲已经指导他练习超过了6500小时；稍微了解郎朗、李云迪成长经历的人，就会知道他们小学时每天就起码练5小时的琴；立志成为钢琴家后，每天更是全天练习，全年无休；
丁俊晖八岁半开始练台球，初一辍学后，每天平均练10小时，18岁成为英国锦标赛冠军时，已经练习超过了1.75万小时； 盖茨高中时就在编程，事业成功之前早已经编写了数十万条程序了；巴菲特在2011年投资IBM之前，看过IBM 50年来所有的年报，而在1988年决定投资可口可乐之前，阅读过该公司1892年之后所有的年报......
太多成功人士的例子，都能发现，他们除了运气，更多的还是靠常年刻意的练习和坚持取得了成功。那些一味依靠运气的人，只是一时的灿烂，最后终究还是会慢慢没落。
而关于兴趣，科学家是这样解释的：“不练够一定时间，一定成不了专业人士，但问题，有时练了一万小时也未必成功。这就是兴趣的作用了。如果说有什么成功因素是目前科学家无法用后天训练解释的，就是兴趣。有的人似乎天生就对某一领域有兴趣，但这并不说明他能做好；就算不感兴趣只要愿意练习，也能练成。兴趣的最大作用是让人愿意在这个领域苦练。”
而关于天赋，我认为在有兴趣的前提下，通过刻意练习基本可以达到一个专家或者业内人士的能力和水平，而想达到大师级水准确实需要一定的天赋。但以现实中大部分人的努力程度，还拼不到天赋，因为还没成为专家，就已经被诸多的困难吓跑了。
所以，这4个限定条件都满足，该理论才真正完整，这个问题才更有可讨论的意义。
本文总结于 [美] 安德斯·艾利克森（AndersEricsson）《刻意练习》一书中，刻意练习的特点。第一稿发布在自己的公众号成长记录馆，本文略有改动。
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