同理心是理解他人情绪的能力。
同理心是可以培养出来的，但我认为更准确的说法是“唤醒”，每个人都是从儿童过来的，儿童具有天然的同理心，这同理心如果顺利发展，成人之后就会兼具逻辑智力和情感智力。
培养心理咨询师的过程，很重要的一个工作就是通过各种技能训练、对话训练和表达训练提升咨询师的同理心。不少咨询师在初入门时，因为过去生活工作经验的阻碍，已经失去了部分同理心，对情感淡漠或隔离，这是需要通过一些技能促成的。
这些技能成体系且众多。我今天分享其中一个技巧点。
“慢”下来。
人们快速反应会忽略情感信息，高效解决问题思维会导致自动化反应过快，这会直接减少了同理心。同理心需要心理空间去体会、感受对方的情感、语气等非言语信息，从而感受到对方的状态和心情，这是微信息捕捉和识别能力。慢下来，是第一步。
所以，我会一直在心理咨询师教学中强调咨询师的慢倾听、慢表达、慢觉察能力。意识会自动过滤筛选出“什么对我最有用”，但却忽略了“什么对我最有滋养和支持”，根据我的观察，过多运用逻辑思维是导致现时代焦虑症和抑郁症的原因。
慢下来就会有对方的更多理解。
在刺激和反应之间有一段路，这段路的长短决定了领悟的深度和人生命运的多种可能性。同理心不仅仅是良好关系的基础，也是养育子女、获得圆满家庭关系的基础。绝大部分的误解、战争都是因为错位理解导致。
遇到紧急的事情先放一下、缓一下；遇到突然爆发的压力刺激言语先等一等、搁置一下；遇到内心深远的情感可以慢慢体悟不急于一时答案，这都是慢下来的智慧。
一个人慢下来了，就会更容易看清世界本来的样子。
也会对自己更加了解。
当我慢下来时，我发现自己曾经一味赶路，忘记了方向，生活方式成为固化习惯，越来越辛苦且无价值；当我慢下来时，我发现自己经常无意间伤害他人、会因为自己的创伤而覆盖他人；当我慢下来时，我会发现他人的话语更多重含义，也会发现每个人都是不同的。
我们以为的自己的理解往往都是表层。
生活中多关注自己的身体感受、情绪体验，都会促成自己“慢下来”。慢下来会有很多体验，比如会感受到空气的流动、阳光的清新、花朵盛开时绽放的美丽、会更多感觉到世界的色彩而不是单一枯燥。会更容易将心念停留在刹那，获得持久的愉悦体验。
一沙一世界，一叶一菩提。
于微细之处，安住自心，会更容易碰触心灵深处，在被唤醒的流动情感中获得领悟和智慧。
2023.8.19 随笔、生活中的心理学
我是@田凯，田凯个人简介，一线心理咨询14年，咨询个案12000+，从小白跨行到北京两所大学心理督导师，前人工智能高级工程师，热衷于将最实用的心理咨询技能运用于日常生活和个人提升。如果喜欢，点个关注，我会持续将最实用的心理咨询经验分享给大家。
附我的心理咨询师执业技能两年培养体系。
