不是什么健身达人甚至大神，只是见到这题目作为一个三年内瘦了50斤的胖子忍不住不请自来回答一番。
口说无凭先上图。
这是我三年前大一的样子。
这是三年后大三的我的样子：
首先想要告诉题主的是：真的没有局部减肥或者瘦身的方法，起码高中时期我尝试过无数方法都不曾见效。
那我默认的就当做题主是希望能够通过减肥达到肚子上肥肉减少的目的。
那么首先就请管好自己的嘴巴。减肥十分，三分锻炼七分吃。嘴巴管不住的话，基本上就是个事倍功半甚至徒劳无功的结局。
我个人没有食谱，但是任何饮食都是低油低盐，一天热量摄入控制在2400大卡左右。三年来，我戒烟戒酒戒饮料戒绝大部分零食以及万恶的宵夜，从原本每天两瓶碳酸饮料的胖子到现在每天柠檬红茶2000CC的小胖子，习惯就可以坚持下来。
至于热量的三餐分布，我个人是从最先开始的早餐800大卡中餐800大卡到晚上的600大卡到现如今的早餐随心所欲，中餐荤素搭配以及晚餐的水果之餐，也是习惯就可以坚持下来。
总的来说就是降低你的热量摄入，然后通过锻炼，提高你的基础代谢，消耗掉脂肪，基本上一个月就能收到成效。
说完了吃，那么再说说通过什么方式去瘦肚子。
首先我真的不知道有什么瘦肚子的方法，我只是健身房里询问教练每天分配几个部位做无氧运动，以及每周雷打不动的3到5次有氧慢跑。
在这里可以贴下我个人的训练安排：
周一：胸背训练+跑步
平板卧推：10磅 7组 每组12次或者力竭。
屈腿硬拉：20磅 5组 每组16次或者力竭。
俯卧撑：宽距 正常间距 窄距 20次*3组。
完毕之后操场跑步5000米。
跑完步回来卷腹5组，每组力竭。
周二：手臂+跑步
双手哑铃弯举 15磅*3组，每组力竭。
俯身臂屈伸 10磅*3组，每组力竭。
锤式弯举 15磅*3组，每组力竭。
完了之后也是跑步5000米，跑完步之后卷腹5组，每组力竭。
周三：肩部+跑步
哑铃推举：10磅*3组。
高次数递减侧平举：两大组。每大组为：第一组，10磅侧平举到力竭；第二组，5磅侧平举到力竭；第三组，3磅侧平举到力竭；第四组，保持侧平举姿势30秒。四组为一大组，组间无休，大组间休息三分钟。
哑铃前平举：10磅*3组。
哑铃俯身侧平举：10磅*3组。
有氧跑步5000米，跑完后卷腹5组。
周四：休息日。
周五：腿臀+跑步。
深蹲六组，臀桥3组，卷腹3组。
深蹲6组相扑式深蹲和正常深蹲交替，前三组每组30次，后三组每组20次。
臀翘卷腹穿插进行，每组做到力竭。
完毕之后腿部还有余力可以再跑步，时间缩减到15-20分钟即可。
周六：有氧日，跑步5000米即可。
周日：空腹晨跑3000米。
我的训练计划可能不完善，也可能只对我自己有效，但是通过三年的坚持，我成功从100KG的大胖子变成了75KG的小胖子。
减肥事情只在持久，坚持下去才能成功。
如果真的在意肚子部位，还有一个小的建议：吃完饭之后不要立刻坐下，站立30分钟左右，可以有效的减少腹部脂肪堆积。
希望题主也能顺利减肥成功。
以上。
再次补充：
最近突破瓶颈期后再次开始掉体重，改变了原有的训练计划，关于腹部则有一个每天都做的训练。训练如下：
悬挂抬腿100次。这个训练非常要求力量，一定要戴手套，并且手会比腰腹先疲劳，一开始的时候20个一组甚至30个都可能，但都会递减，递减不要紧，咬牙做完100个。
哑铃侧腹硬拉➕仰卧起坐椅子抬腿：
侧腹硬拉如图：
这是我基友男神下午的训练照。动作关键在于跨部不要动，仅仅用你的腰腹发力。左右各20次为一组，做两组。做完后不休息，抬腿40次。
腰腹不同于其他部位肌肉，只要能做，就不要休息。侧腹硬拉➕抬腿为一大组，总共做5组。
以上锻炼包含了500多次的卷腹，对腹部锻炼非常有效。
这是我自己今天健身完毕后的情况。腰腹是最难减的，胖起来不是一天，瘦下去也不可能是一天。
和题主共勉。
