答案：跳绳
那到底怎么跳才能更快的见到减肥效果的呢！！
下面给大家看一份关于20岁~25岁女性做的消耗150大卡（之前的数据有误，已改，感谢广大知友的提醒）运动调查
从图中可以看出在跳绳每分钟次数的增加，单位时间内所消耗的能量是越来越多的。每分钟90次，消耗掉150大卡所需要的时间是16.08min,而慢跑则需要20.93min，相比之下跳绳少了25%的时间。这样一对比就看出来，跳绳是更适合减肥瘦身的。
那怎么跳绳，才能更好的见到效果嘞，下面给大家详细说明一下。
准备阶段：
1. 选择一个长短合适的跳绳（跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可）和一双减震比较好的运动鞋；
2. 跳的时候尽量要避免水泥地（住在二楼及以上楼层的人，最好不要在家里跳，不然容易被别人打......）；
执行阶段：
方法A（1组4个动作，每个动作间休息30秒，重复3组）
暖身：原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟）
甩绳跳60秒
双脚原地跳120秒
左边单脚跳60秒
右边单脚跳60秒（1组结束后休息2分钟）
方法B（1组4个动作，每个动作间休息30秒，重复3组）
暖身：原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟）
双脚原地跳60秒
双脚原地向后跳60秒
双脚左右跳60秒（双脚并拢，左右点地）
原地跑步跳120秒（1组结束后休息2分钟）
结束阶段
在跳绳后会有全身酸痛的感觉，在结束后做几组拉伸运动，有助于缓解肌肉的紧张感；
注意事项:
1.方法可以二选一，要保证每周至少运动4~5次；
2.在跳的过程中不要低于每分钟90个。
跳绳虽然对减肥有很大的作用，但是注意静脉曲张患者和过度肥胖的人群是不适合的。
静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。像教师、营业员、护士等需长期站立的都是静脉曲张的高发人群。
体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。（过重人群是指BMI大于27的人）
最后还是要说一下，减肥一定要饮食搭配运动，只是通过单一的方式，是很难有成功的减肥的。
想要瘦身单纯的靠运动也是不行的，还是需要搭配饮食来进行，想要下面私人定制版的瘦身食谱可以私信我的哦~
