跳绳初学者可以根据，燃脂心率的强度来制定训练计划
理想状态燃脂心率
120-160/分（中低强度）、170/分以上（高强度）
初学者就按照中低强度，分享一下我的跳绳训练计划
从上面你就可以看到，每做一小组就休息一会，1-8步骤为一个大循环，这样的大循环每天最少做5组，你做完一个大循环，休息3-5分钟，继续下一个循环，有运动手环的，可以看看自己的心率变化
我是用的华为6标准版运动手环，里面有跳绳模式，性价比挺高的
切记休息期间，可以喝水，但不要坐下来休息，要站着（全是的血液在循环）
整个运动过程就是让你的心率上去，下来的过程，不仅燃脂效果好，你可以让身体间接休息，就不会因为运动强度大，体能跟不上，我的训练计划是加入了力量训练，所以燃脂效果会比单一的有氧运动好一点
初学者前期可以在垫子上跳绳，可以有效减震，减少膝关节压力，一定要选那种密度高，回弹力好的，最好是双面防滑的，我是比较推荐这个
再分享一下两个心得
1、跳绳动作规范
你可以不用像专业运动员那样，高标准动作，但是基本的动作还是要注意的，不然会造成运动损失，初学者前期练习正确跳绳动作，形成肌肉记忆，以后就习惯了，基本规范动作如下图
2、跳绳的选择
我当初选择跳绳就很明确（做了攻略），材质我就买钢丝跳绳，因为耐磨耐用，适合任何路面，而且我选择的是一绳两用的
无绳跳绳是跳绳初期练手脚的协调性，还有晚上在家跳绳怕扰民，用无绳的比较静音，不会扰民，有绳的就是白天用，或者在楼下小区里跳绳
手柄的链接处，记得选择轴承设计，这样就算你高速甩绳子，也不会卡绳，想练手柄
功能的话，看个人要求，基本上能计数就可以了
简单说一下我用过的这两款
第一款：京东京造，一绳两用，有绳长3米（可调节），无绳重力球50g（2个），手柄重95g（带负重铁块）、两边手柄重量一样，跳绳材质是钢丝的，手柄连接处是360°轴承设计，不卡绳，缺点就是内置负重铁矿不可拆，想练手柄的可以选择这个
第二款：WOLONOW小米有品，一绳两用，充电款，手柄不带内置铁块，隐藏式LED显示屏，手柄链接处也是轴承设计，不用担心卡绳后，跳绳中断打到手
上面两款都是智能跳绳，如果觉得贵可以看下面几款，近期销量比较高的跳绳
除了以上说的这些，初学者跳绳前记得活动一下肩关节、膝关节、脚关节，避免运动损伤，运动后记得拉伸，特别是腿部，大基数体重的小伙伴不建议跳绳，先控制饮食降下来后再跳绳，如果这些你都不知道，可以看我这篇文章
希望我的回答可以帮到你，觉得有用就点个呗
差点忘了，如果女生跳绳一定要穿运动内衣，减少震动，减少胸部压力，不会选的可以看我这篇文章
