“72招式真人倒挂金钩”并非确切的标准说法，常见的倒挂金钩摆法有足球射门动作和武术/杂技动作两种。
姿势方面，需背对球门，身体腾空后仰，让双腿高于头部，用脚背（鞋带位置）向后踢球。要点在于起跳时非射门腿蹬地，通过腰腹发力带动身体翻转，在触球瞬间要锁紧脚踝，落地时用手臂或背部进行缓冲。
姿势上，用双手或单脚抓握横杆，使身体倒悬，双腿弯曲呈钩状，也就是膝盖内扣，脚尖朝内。要点是依靠核心肌群发力来维持平衡，腿部呈“钩”形可增强稳定性，该动作常用于展示力量与柔韧性。
需注意，这两种动作都需要较强的腰腹力量和平衡感。如果要练习，建议先从基础力量训练开始，避免受伤。
