一.氮泵到底是何方神圣，里面到底有什么？
福临之前根本不知道什么是氮泵，某次训练时，基友ALAN跑到我身边给以卖黄碟的表情羞涩的跟我说，大头给你用点好东西啊，一般人我不给他用。掏出个大罐子，问我你喝不？“氮泵”真心不懂什么是氮泵，拿过身前来一看，我鄙视的目光看向他！This is 【Pre-workout】！
氮泵的英文名字叫【Pre-workout】中文字面理解为热身，中文翻译成氮泵。训练前服用，喝完了有一种打了鸡血一样，第一次服用全身发痒，感觉必须要动起来，而且一直口渴，当晚失眠跟狗大眼瞪小眼，狗都累了。
氮泵里面是什么让福临睡不着觉全身发热血脈膨胀，有一种吃了春药的感觉！我们把问题简单化，造成如此原因的就是 ，咖啡因！咖啡因！咖啡因有人又会问，咖啡因至于让你这样吗？喝一杯咖啡，和喝十杯咖啡的作用是不一样的。
主要成分除去咖啡因还有，肌酸（令你血脉膨胀肌肉充血那个主儿），BCAA（支链氨基酸）还有丙氨酸。氮泵里面其他的成份就复杂了，每种氮泵都不一样，而且具体效果怎样无从得知。有些成份的作用被吹得天花乱坠，利用各种途径最终也没有发现可依据的论文表明他们的真实作用。
具体成分作用会在本文末端自制氮泵中聊到。
例如上文提及ESP（慎用，#此物太凶残）被禁的氮泵其中成份还有多种维生素物质，维生素B3，维生素B6 ，维生素B12，同时拥有钙镁钾纳等成分。有些氮泵还有HMB, DMAE, 茶氨酸 以及有些我谷歌以后也无法理解的成份。
二.氮泵的作用以及咖啡因的含量
用接地气的话来聊氮泵，喝完有一种吃了大力丸的感觉，贼有劲，贼兴奋，谁用谁知道。
市面上的氮泵大多是用来提高，绝对力量，爆发力，持久力和专注度的，这些作用无一不与神经控制相关。决定力量的三个方面，技巧，肌肉量，和肌肉募集水平。肌肉募集水平，是看神经系统募集的肌纤维多少而决定的，可以说氮泵里面的咖啡因帮助你达到一个神经兴奋的状态，使使用者亢奋不易疲劳。
凡事都有两面性！当我们过度刺激到我们的神经系统，刺激点过后就是极度疲劳。
适应期：氮泵使用两个星期到四个星期左右（血腥到一个星期就木有作用了）神经系统会对咖啡因适应，导致氮泵不起作用，所以氮泵的使用方法是需要CYCLE OFF的，也可以称为阶段性使用，用一段时间停一段时间，或者只在冲击极限或者精神萎靡的情况下使用。
咖啡因的适应程度因人而异，开始阶段喝杯咖啡试试，有没有心跳加速等作用，见过喝半杯咖啡就睡不着觉的人，这类人群没必要使用氮泵，兴奋点台容易get(^.^)
氮泵里面咖啡因含量决定了氮泵的猛烈程度，超过500mg咖啡因的氮泵都凶狠到无法想象的地步，至今清楚记得第一次误服了过量的氮泵，蹲下去两眼发黑心跳快到自己觉得要跳出来的感觉。
这并不能说氮泵就危险了，饭吃多了也有撑死的可能，凡事都有个量，咖啡因并没有错，爱心tips：建议不要使用300mg以上的氮泵，如果非要加量的话，50mg50mg慢慢向上添加。
安全起见，开始使用氮泵时，使用咖啡因100mg左右的氮泵。国外无人不知无人不晓得氮泵C4就是因为很安全，咖啡因的量大概在100mg左右。
上一张凶猛无比ESP哎你就是那披着羊皮的狼
三.是否真的有必要使用氮泵？
我的回答是：真的没有必要。
精神氮泵
训练前洗洗脸，在镜子面前告诉自己，我可以做到，一定会做到！要相信“相信”的力量，your body is your mind 有的时候，我们欠缺的只是那么一丢丢决心，一点点儿鼓励。
看看自己过去的照片，真的想变回以前那样吗？再看看自己偶像的照片，告诉自己 I WILL BE THERE! 中二的想象一下， I AM THE OF KING THE WORLD，戴上耳机，世界里只有你自己，没有氮泵...........
手机里的偶像！
Dan grenn 最爱的力量举选手（三项超2200磅）准备姿势帅爆了好吗，发型帅爆了好吗，相扑拉最帅第一人！
Elliott Hulse Strength Camp的Boss 学到很多硬拉，深蹲技巧都是 Elliott在油管分享的。
最后上一张大柠檬 Leeman
硬拉907磅4次做组的男人，无需多言了吧。
四. 自制天然氮泵
如果非要借助些外力，从成本上和安全的大头建议可自行制作氮泵。
氮泵里面的三大主要成份，咖啡因，肌酸，丙氨酸，其他辅助成份可有可无在此不聊。
1.咖啡因
咖啡因是所有氮泵和能量饮料里面最主要的成份，主要作用为提高注意力，提高神经兴奋度。个人主观感受为，能量爆棚，比平时能多做一两组的感觉。
替代物；网购咖啡因片，或咖啡（买之前看成份表或者问卖家咖啡因含量），摄入200ml以下是非常安全的标准，当然时间久了也会产生抗性。
2.肌酸
肌酸的作用用简单易懂的话说，提高耐力爆发力，另一方面帮助肌肉充血，使肌肉里面的水分增多，从而提高力量。
可以单买肌酸，划算的多，（一次5克）。
3.丙氨酸
有研究表明，丙氨酸会提高使用者肌肉耐力。大头使用带有丙氨酸的氮泵，会有一点点皮肤刺痛，更像是有点刺痒。（一次4克）
上某宝或者亚马逊单买吧。
三种物质混合在一起就是初级氮泵了。
————————后续个人经历可略过
#那些年跌过的跟头
成为健身狂热爱好者之前，大头在澳洲始终是拥有四轮的BBA级别的代步工具，后来回国就换成了两轮甚至地铁，钱全部在回国前砸到了补剂上面！！
大头可不是卖补剂的，但补剂对于训练者而言有点像装备，在国内算是训练者里面的补剂党，在国外我充其量算用的标配，由其是在回国初期饮食做的不好的时候，补剂的重要性不言而喻！
回国的补剂里面百分之五十左右是蛋白粉类和支链氨基酸类补剂，百分之二十是肌酸类，百分之三十是膳食纤维维生素软骨素类型的补剂，临走时AHQ的老板半卖半送的搞了罐市面上被禁掉的ESP氮泵。
#那些年在澳洲钟爱的补剂铺
悉尼的肌友发福利，补剂去WestrydeAHQ。这都不能算广告，老板和老板娘都是多少年的健美冠军，一面墙都是奖杯，很多补剂知识都是来源于这家“小”店，悉尼没有这里更全的补剂铺supplement shop。
逛这家店稍微懂点都会爱上这家店，男人转补剂店就跟女人逛街似的，没别的爱好就是喜欢盯着后面的成份表看来看去，当看到自己喜欢的成份非常多的时候，忍不住就买买买买，话说你们缺男朋友吗？双十一把我购物车里补剂买了，我那些肌肉闺蜜归你了。
小店不大，东西不是一般多！真想住里面
下图左一是老板lucky，人超级棒块头吓人很多问题问他就好，我纹身师他都给我介绍，爱运动的都实诚。
老板娘，也是位勇士。人都都超级棒，买补剂提我名字Flynn 给你打9折，虽然已经断了联系但还是很想念他们。
一年前，大头在训练和补剂方面都属于激进主义者，总以为比别人训练的更多，做的更重就会更强。训练后，会喝两勺补剂。简单的去计算蛋白质的摄入量的话大概是一磅一克，我的体重也不过两百磅左右。
可我那时一天的蛋白质摄入量残忍超过三百克，此事提醒我们，补剂、蛋白质都是好东西，但不要贪杯呦！
