谢
邀
速度耐力，可理解为，在相对较长时间里保持较高输出功率的能力。
这么一看，就不仅仅是跑步的事儿了（尽管定义本身是冲着跑步去的）。
P=FV
如何锻炼？三个方面：
1.供能系统
速度耐力显然是快速和慢速糖酵解那个位置，并且以快速糖酵解为主：
达到更高的个体乳酸阈，可以提高输出功率
耐受更高的乳酸值，可以延长维持时间
所以训练要围绕冲酸、耐酸进行（哎呦这个是超级痛苦的啊啊啊~！）
2.最大力量
看到公式里面的F和V就可以体会到，最大力量是个大基础
最大力量的训练：
1）首先要从肌肥大肌耐力（8-10RM，三至五组）开始
2）之后过渡到（3-6RM，五组）
3）最后在教练保护下做最大力量（1-3RM，二至三组——放在每组3-6RM动作的最后）
注意，注意，这个过程可以升睾酮，这个过程可以升睾酮~！！！
3.速度
降低负荷F到次最大值后，提高V：
比如跑步的下坡跑、助力跑，增强式跳跃、负重快速冲拳等等
这个比较偏向于爆发力，但不等同于爆发力，讲究个用力的持续。
好比不是冲100米，是四百米；不是立定跳，是蛙跳；不是一击必杀，是组合拳。
大概如此，想到再补，欢迎切磋。
