愉快地开了脑洞，然而一搜索，发现我的脑洞实在不值一提，不开心。只好搞了个总结。
【灵魂画作预警】。。。
【写在前面的提醒：所有跪姿动作请跪在软垫上。】
【声明】前三个系列都是总结别人的。
1。正常用法版。（这个系列没有腹肌轮可用杠铃代替）
首先用时要注意收腹。平板支撑做不了的人还是不要玩这个。
其实1.1和1.2两个动作只能说是标准动作的退让版。大家适可而止，不要多学。
1.1的图二画错了，应该在虚线那个位置。。。。
1.3是理想动作，做不了允许屈髋不允许塌腰。
2。一查才发现腹肌轮现在升级了，有一种能踩的，如图。假设踩得住……这个系列可用泡沫轴和瑜伽球代替腹肌轮。
动作一：从2.1a到2.1c。
动作二：从2.1b到2.1c。（图中标出来两个2.2b，但是上面那个应该是2.1c）（强迫症杀手在此！）
动作要领：能起来就做，起不来放弃，别拿膝盖使劲。
动作三：从2.2a到2.2b。
动作四：从2.2a到2.2c
动作五：从2.2a到2.2d（图又错了，这个应该弓腰）
动作六：维持这个姿势，爬爬爬。
三四五六要领：手臂微曲不要肘超伸，不要塌腰。
3。平板支撑系列（呆着不动系列）
这个系列可以用平衡垫、平衡半球、瑜伽球代替腹肌轮。
我只能说……城会玩。
4。以上是搜索到有实例的版本。
下面是我的脑洞但是要么没有用，要么不实用，要么负作用。。。。但是我还是放出来了。
解说：4.1是个不实用的动作，把腹肌轮拿掉也没啥区别，就是我觉得好玩。
4.2动作把腹肌轮换成药球壶铃哑铃书包都比拿腹肌轮实用。也是放上去搞笑的。
4.3来自瑜伽动作，对肩关节压力大，不要学。
4.4来自竞技健美操，容易造成耸肩。不要学。
……为啥我的脑洞都不实用呢?因为实用的都有人做过了，它们是2.1c和2.2c，还有2.3。。。。。
最后：大部分动作对腹肌要求都很高。腹肌力量不够的，建议先练习卷腹仰卧举腿平板支撑。
写这个答案的过程，应了一句“吾尝终日而思矣，不如须臾之所学也”。
写完了。
