以下观点，只是写给朋友。
文明轻喷。
第一，有氧提高心肺和耐力。
不运动的，适度有氧，循序渐进。几个月到半年就达到较好状态。
然后，一周一两次就可以保持心肺状态。
第二，有氧可以增大热量消耗。
也就是减肥。
不过很多运动都有消耗的效果。
第三，有氧简单，帮助消化。
比如饭后半小时，慢走的好处。
有氧需要注意的地方。
第一，运动伤害。
年龄超过三十的，体重大的，协调差的，运动天赋差的，遗传不太牛的……都要多加小心。
有些伤害不可逆。
第二，效率。
单纯有氧，减脂效果好，但是增肌以及健康身体方面，不如综合锻炼。
过度有氧会阻碍增肌。
再说一个，有氧的强度控制。
过高强度难以坚持甚至有一定危险性。
而强度过低，纯粹浪费时间。
我经常看见女生在健身房，漫不经心跑一个小时，一年下来，身材一点进步都没有。
最后，再提一下，注意动作。
不管是跑步，还是健身房的器械，都要正确的姿势，发明各种动作，不但不会有效果，反而很容易受伤。
对，经常看见椭圆机上夸张的摇头晃脑的，这不是舞台，安全第一。
