春节后上班第一天应先梳理工作、处理邮件、整理环境并复盘新年目标，同时需注意调整作息、饮食、运动及工作节奏以缓解节后综合征。 以下是具体事项及注意事项的盘点：
困倦、提不起精神：长假玩乐过度打乱生物钟，导致植物神经系统紊乱。应保持7 - 8小时睡眠，若过节打乱作息，晚上不必过早躺床上没睡意反而失眠，白天多做运动或下班逛街，有助于晚上按时入睡。
忧虑、不想上班：生物钟调节不过来，对紧张工作状态不适应，产生恐惧心理。假日最后一天应把节后事情安排好，梳理上班工作，提前安排日程，联系同事谈新计划，集中注意力到工作。
舍不得离开家人、惆怅：对家人有依赖感的人离开后会产生分离焦虑，尤其是大家庭长大的人。此时可多给家人打电话，既安慰家人也能缓解自身孤单。
不想面对同事、无心应对人际交往：害怕面对复杂人际关系和工作压力是身体本能自我保护。不要勉强和责备自己，通常调整几天就能重新适应。
提前进入工作状态：假期最后一天最好不再出门游玩，可在家做家务或思考上班后要做的事，列出简单工作计划清单。
调整饮食结构：过年饮食不规律，大鱼大肉，长假后要吃清淡饭菜，让胃肠得到休息，缓解身体疲惫感。
睡前泡脚按摩：上班前几天睡前用热水泡脚，按摩脚心足趾，能疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢，消除疲劳。
多喝茶水吃水果：节后常觉口干舌苦、食欲不振，多喝茶水和多吃新鲜水果，调整情绪，保持心情舒畅，让内火慢慢降下来。
坚持有氧运动：每天做1 - 2个小时以上有氧运动，在运动中积极休息，能走路不开车，能爬楼梯不坐电梯，做低碳一族。
合理安排工作强度：节后刚开始工作，尤其是第一天，工作不宜安排太紧、强度不宜太大，应循序渐进，避免因节奏突然变化导致神经衰弱。
