请量力而为。
因为这些健身运动的强度都比较大，同时运动过程中会增加腰部负荷，从而增加椎间盘的压力，反而容易加重腰突症状。
尤其是出现下列情况的突友，尽量不要尝试这些高强度的健身：
1. 出现下肢无力、大小便失禁的症状。注意：这是腰突中比较严重的症状，如果出现的话，建议不要轻易进行高强度的健身运动；
2. 伴随腰椎滑脱、骨质疏松、心脏病等对运动强度有严格要求的疾病；
3. 疼痛的频率为每日持续性疼痛；
4. 疼痛程度较高，且持续加重。如果想通过运动的方式，增强腰部肌肉力量，达到缓解腰突症状的效果，需要着重注意自己的身体状况。
例如：疼痛度高，每天持续性疼痛，可以先进行低强度运动以缓解疼痛为主，比如仰卧骨盆转动运动，然后循序渐进，升级到高阶运动。
但具体的运动方案，因人而异，建议下载WELL健康APP，科学定制个人的运动方案进行康复练习。
