首先说明一下我在接触伦巴舞之前没有任何舞蹈基础，也没有运动健身的爱好，接触舞蹈后，运动健身跳舞已经是我生活中不可切分的一部分。
对比从前，体型也大有改进，考了CBDF的教师证，现在在工作之余，坚持保持着每周至少3次的舞蹈课，2天一次每次30min以上的体能训练。
这一切的改变，都跟跳舞有着密切的联系，我可以很自豪的说，舞蹈改变了我的生活~
如果你一直对伦巴舞，或者其他任何一个舞种，都有一点兴趣，想要去学但是又不知道是否自己是否适合，不知道能不能坚持下去，不知道零基础是否能够学会，不知道......所有的疑惑，希望看了这篇文章后能够对你哪怕有一点点的帮助，我就很欣慰了。
我本来一毕业就考上了教师编，但是对舞蹈情有独钟，闲暇之余会学各种舞蹈，也经常和朋友去唱歌，以下就是我自己从接触舞蹈到写这篇文章时的整个学拉丁舞的经历，如果你感兴趣的话，就花几分钟时间往下看吧~
一、基本功精髓
1、发力与回力
动力源与力量传递方式，必须遵循"脚随身动"原则。身体任何部位、任何状态的动力源均来自胯部摆动。
只有遵循这一原则，才会形成"蛇摆尾"状的骨诺米牌效应。才会感受到类似杨丽坤孔雀舞效应。
由腰挎发力产生脚部和手部的回力（反作用力）是这样形成的：（恰恰为例）右胯发力传至脚底--右脚底发力传至左手腕--左手腕引带力传至对方右手腕--对方右手腕回力传至左胯部--左胯部发力传至左脚底。瞬间完成引带与被引带的动作。
2、下身的保持垂直
胯部摆动效果通过脚的轨迹来实现（表现）；为了配合胯部的8字形摆动，在臀部紧缩前提下，脚趾应走内弧线，膝盖应向内扣，随动力腿重心移动到任何位置时，下身外侧始终与地面垂直，而且限度地向里凹，从而达到双重效果：慢节奏的动作造型美；动作的快节奏得以实现。
3、上身的"反身"运用
"左脚向前（后）身往左（右）转，右脚向前（后）身往右（左）转"的反身动作，贯穿在包括扭秧歌在内的，所有行走奔跑的自然协调中。反身动作的这一自然协调，也是力量传递的需要，互为因果。胯部发力在上身的力量传递，必须通过反身动作来实现。只有通过反身动作的这一自然协调，并沿臂部渐次延伸到手指，才可能达至最协调的效应和最美的效果。
二、快速入门的打开方式
一提到伦巴课第一个想到的就是钟雪伦巴课，这对于基础小白来说是必须要安排上的，没有比它帮助快速入门效果好的课了。伦巴舞涉及到的各种基本功、舞步都被老师讲的很细致，特别是移动步、扭胯等等有难度的地方，老师会更详细的去分开讲，平时多去练习，掌握住之后也就能逐渐带着音乐去练习了。
除此之外，老师还给我讲了很多技巧性的东西，哪怕是从开始学就搞不懂的库柯拉恰也能逐渐搞明白，不出两周的时间就能将重心很标准的转移了。
或者是从 b站上看舞蹈教程，我关注了好几个up主，他们就经常分享一些拉丁的基础学习视频，这里给你推荐几个，可以去看一下~
这个up主主要是分享一些拉丁舞的动作技巧以及练习过程可能会出现的问题，感觉都挺实用的。
这几个都是我经常看的，各个方面的都有，不过有个问题就是这些视频的连贯性不是很强，而且更新时间也不固定，学起来不太方便。
三、训练舞蹈核心力量常用的动作
1、踢腿
保持挺胸收腹立腰，伸直主力腿，用动力腿的脚尖带动发力，同时全身要收紧，不能送跨，保持上身的姿态不乱动，踢腿的瞬间带有爆发力，然后放松地落回。
2、平板支撑
俯卧的同时把双臂的肘部弯曲支撑在地面上，肘关节和肩膀跟地面垂直，伸直躯干，头部、肩部、胯部以及脚踝都保持在同一个平面上，收紧盆底肌和腹肌。延长脊椎和腿部，呼吸保持匀速。
3、腹肌练习
并拢双腿仰卧，两只手分别放在耳边，收缩腹肌做起来然后再仰卧，身体前屈的时候呼气，仰卧的时候吸气。
4、侧肌练习
完全侧卧着，靠近地面的手臂伸直贴紧地面来稳定身体，主要用侧肌发力而不是靠手肘支撑，上身和腿部往里面卷，然后再舒展拉长。舒展的时候吸气，卷腹的时候呼气。
5、背肌练习
四肢放松俯卧着，用背部的肌肉发力去带动四肢内合，不能弯腿，利用背部的力量和身体的软度去拉长整个身体，下落的时候吸气，卷背的时候呼气。
6、俯身登山
先从标准的俯卧撑起始姿势开始，然后让颈部、脊椎、腰椎骨以及腿保持成一条直线，手臂伸直，双臂保持不动，双手在肩膀正下，腿部做登山式运动。
四、辅助音乐理解舞蹈
想要跳好拉丁，一定要对音乐有一定的理解和鉴赏能力，在感受音乐节奏、旋律的同时，去思考自己需要搭配什么样的动作才能表达情感，慢慢的你就会发现自己的舞蹈动作很容易就能和音乐融合在一起了。
五、提前备好跳舞装备
跳拉丁舞肯定要有专业的舞服和舞鞋，我感觉自己每次穿上漂亮的舞服以后都会更有跳舞的兴致！
舞服的选择一般都是紧身的，裙子的话长度最好不超过膝盖，否则会限制动作的发挥，裤子的话不能穿阔腿裤，要不看不清腿部动作。给大家推荐几个我常买的舞服店铺，准备入坑拉丁的姐妹可以码住！
1、又见梵语（款式保守的平价练功服）
价位一般在50-200，面料很亲肤，露肤度不高，设计很注重花纹和色彩，不过有些图案穿了容易显土气，我一般都是买纯色的。
2、ZYM（性感辣妹的天菜）
价位一般在75-350，设计相当修饰身材，穿上你就舞房最靓的仔，整体面料的亲肤度也不错，流苏设计特别重工，超级好看，不过跟我一样小个子的女孩在选择时一定要注意裙长，有些长款真的超难驾驭。
3、DUYQ（最有想法的舞服品牌）
价位一般在150-450，设计感十足，他们家都是一整个系列的，可以看出来在设计方面确实下了很多功夫，质量也很好，拿到手里就觉得很有质感，很值得冲！不过价格稍微贵一些，有些款也比较挑人，刚开始的话最好先选基础款的。
舞鞋的选择最重要的一点就是穿着舒服，拉丁舞鞋都是高跟的，但是刚开始不建议选择跟特别高的，先慢慢适应再逐渐增加高度，否则跳舞时会重心不稳容易受伤。下面分享几款我买过的舞鞋，大家可以参考一下。
1、艾恋舞
价格238，这双鞋子穿着挺稳的，鞋底厚度也适中，不磨脚，我穿了大半年都没有变形，不过时间长了被我用鞋刷刷得鞋底变薄很多，准备这几天再入一双。
2、贝蒂211
价格168，初学者可以买这个牌子，我的第一双舞鞋就是贝蒂，性价比很高，中规中矩，可能刚开始有些磨脚，但是先穿袜子跳两天就不磨了，他们家也有两三百的，我买的这双是基础款。
我的建议也就是上面这些了，如果大家有啥关于这方面的问题可以跟我一起交流探讨～我们共同进步～
最后看完觉得我说的还不错的话，那就点个赞支持一下吧～之后我也会继续跟大家交流自己学习舞蹈的经历～
