俄式挺身俯卧撑练成后不仅自己得到锻炼，也可以俘获一大批妹子的芳心。当然也需要长期的艰苦训练才能练成，它需要极强的臂力、腹部力量、腕力、背部肌肉力量和协调力。
冲肩俯卧撑
8个到10个，做4到6组
（可能一开始做下去还起不来，可以慢慢冲肩练习）
团身
每组15到30s，4到6组
（这个不是一开始每个人都可以的，建议在瑜伽垫或床上练习，撑不住也不会造成摔伤）
团身俯卧撑
1组4到6个，做4到6组
(在团身的基础上可以进行俯卧撑，到这一步离帅气的俄挺已经不远了)
在训练过程中千万不能心急，为了速成跳过步骤去训练，要了解自己的身体状况，健身是一项循序渐进的运动，不要在训练中受伤，不然会让自己在心里上就开始畏惧，祝大家能早日练成俄挺，去撩妹啦。欢迎采纳，谢谢观看。
