3月抬头、6月独坐、1岁走路这是绝大多数人的成长历程
若宝宝已过了学走路年龄但走路时却仍像鸭子般左右摇
晃或走起路来一跛一跛的
那家长们就得注意了有可能就跟题主遇到的问题一样，孩子得了先天性髋关节脱位
根据题主的描述，现在有以下几个问题
髋关节特定动作诱发疼痛；
髋关节活动受限：由于制动引起的僵硬；
髋关节周围肌肉力量较弱，关节稳定性较差；
肌肉发力模式错误，诱发疼痛，形成恶性循环。
现在需要做的就是，打破循环，找寻诱发疼痛的动作，确定关节内部炎症或者关节活动受限，改善活动度，先松解紧张肌肉，再激活加强薄弱肌肉，增加髋关节稳定性，纠正错误发力模式。建议题主先到专业的康复机构进行系统评估，针对功能性问题解决后，再进行全身的锻炼。
小孩子的骨头弹性大，容易产生一些青枝骨折，相同的关节也是松弛，很多小孩子玩着玩着就脱位了，找到骨科医生咔哒一下就复位了，可是关节的松弛很容易再次发生脱位，这个时候大多数人会选择“静养”，减少活动来避免脱位，结果就是大概率还是会复发~
先天性髋关节脱位（developmental dysplasia of the hip，DDH），是小儿比较常见的先天性畸形，后脱位多见。主要则是由于髋臼、股骨头、关节囊、韧带和附近肌肉先天性发育不良或异常，导致关节松弛，从而半脱位或脱位。
还有，遗传，或者胎儿在子宫内位置不正，或者新生儿怀抱姿势有问题，髋关节过度屈曲，也会导致DDH。
让我们先看看正常的髋关节结构，髋关节是股骨的大球状面和骨盆髋臼组成的关节。髋臼的关节软骨覆盖于月状面上，月状面中央的凹陷处为脂肪组织所填充。
关节囊坚韧致密，其深层纤维绕股骨颈环形增厚形成轮匝带，可限制股骨头向外脱出。
在关节盂的周围有环形的纤维软骨，以增加髋臼的深度并缩小其周缘口径，从而固定股骨头使关节更加稳固。
因髋关节后下方的关节囊薄弱，股骨头有时容易从后下部脱出，形成髋关节后脱位。
当沿股骨干传递的纵向暴力作用于屈曲的髋关节上，股骨头会因为股骨干过度内收、内旋作用，股骨颈前缘紧贴髋臼前缘形成以此为支点的杠杆作用而导致髋关节后脱位。
正常的股骨颈前倾角是8~12°，是髋关节稳定的一个重要因素。
髋关节作为连接躯干和下肢的连接处，结构异常会同时影响脊柱和下肢的骨骼系统。而对于DDH患者，要了解日常髋关节的承受的应力大小：站立时是0.3倍的体重，单腿站立时是2.4~2.6倍的体重，行走时是1.3~5.8倍的体重，下楼梯的时候是3倍的体重，跑步的话是4.5倍以上的体重。
每个人的情况都不尽相同，如果已经出现髋关节弹响、疼痛，还是要尽早就医，或者到专业的康复机构进行系统的评估，根据自身情况做相应的训练。
说这么多，到底该如何增加髋关节的稳定性呢？
需要着重加强髋关节周围的肌肉力量、本体感觉、稳定性以及神经对肌肉的控制。以下有几个动作供大家进行参考：
(1)臀桥
仰卧位，双手心向上平放在身体两侧或是放在胸口处，双脚尽量靠近臀部， 两膝与肩同宽 ，双脚用力下压，背部、臀部、大腿后侧发力，把身体向上拱起，使髋部离开地面，腹部下压；依靠你的肩部和脚支撑身体，大腿和躯干保持在一条直线上;停留2一3秒;然后慢慢地回到开始，每组12次，每次3-5组。
(2)蚌式及加强
侧卧位，双腿屈曲90度，踝关节紧贴，上腿膝关节缓慢抬起到最高，缓慢放下；加强为双腿膝关节上5cm为加上迷你带。每组12次，每次3-5组。
(3)侧支撑抬臀
侧卧支撑位，下面腿屈曲90度，上面手叉腰，向上抬起臀部，上面腿伸直向上抬起，同时向后摆动10度，垂直下落，抬起；每组8次，每次3-5组。
(4)蟹行
将迷你带套于双腿膝上5cm出处，双脚打开比肩稍宽，稍下蹲，侧向平行移动，每组8-10米，每次3-5组。
(5)坐瑞士球抬腿抛接球
坐在瑞士球上，臀部肌肉发力，将骨盆稳定住，抬起一侧腿，并保持稳定，然后抛接球训练，15-18个/组，3组/次。
（6）单腿支撑靠球稳定
单腿站立，微蹲，用抬起侧的腿顶住球，核心保持稳定，全身保持稳定。维持45-60S/组，3组/次。
（7）单腿平衡垫弓步
前后弓步，将一侧脚踩在不稳定平面，前后做弓步微蹲，慢慢进阶做上下蹲。12-15个/组，3组/次。
好啦，今天的干货就到这里啦，有什么问题可以私信或者下方留言哦！
