战绳，也叫力量绳，格斗绳，重绳等，是近几年来健身房的新宠儿。它的直径一般为1.5英寸（3.8厘米）-2.5英寸（6.3厘米）不等，绳长9米-15米都有，战绳越长在训练时对抗的阻力越大，相应的难度就越高。它对于心肺、肌肉强化有显著效果，是一种典型的高强度间歇训练形式。训练通常在高强度运动、低强度运动之间交替进行，还可以通过改变绳子的长度、厚度、波速、振幅来调整你训练所需的强度。
研究发现战斗绳对全身肌肉，尤其的手臂和腹部核心肌群有显著的益处。战斗绳外型及材质与拔河绳相似，重量随着长度与材质不同而有差异。使用方法看起来或许简单，但实际上却需要动用大量肌群，练过的人绝对都说“累”!
因为你必须利用核心肌群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在一定时间内，呈现一波未平一波又起的波浪状。接着，为了使波浪持续不间断，你又得在快、稳又有力的状况下，使尽全身的力量甩绳。相信我！就算你是劲量电池，也会瞬间没电！加上战绳还能搭配哑铃、壶铃、杠片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果，想要战胜它确实不太容易。
下面给大家带来几个战斗绳的动作：1.战绳开合跳
固定战绳锚点，双手持战绳置於身体前侧，双脚站立与髋同宽，双膝微曲。训练时保持手肘微曲，双臂向外圆周运动，将双臂从膝部过头顶画圆，同时双腿进行蹲起运动配合。不通过全身肌肉群共同用力的主动参与快速完成训练动作。2、跳跃砸绳
双手持战绳置于体前腰部高度。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体，利用爆发力向前上方摆动战绳，随后再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置。持续动作训练不要间歇，尽最快速度上下鞭打战绳完成训练。训练重点：因为这个训练与战绳潮汐波相比，使用控制战绳相反的力，重点强调一个推战绳远离的力，而不是拉战绳靠近的力。3、左右强摔
稳定身体的核心控制，利用全身同时发力翻转战绳从地面到身体的另一边，摆动双臂和战绳好像一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。通过曲腿转体全身发力左右摆动战绳不要间歇，动作尽可能快速协调完成训练。
4、坐姿俄式甩绳
5、双手波浪
6、画圈波浪（内）
7、画圈波浪（外）
8、双手交替甩：半蹲姿势，保持背部挺直、核心绷紧，两手交替快速上下甩动战绳。
不单超强燃脂练核心，还能更好地锻炼身体协调性，可以作为双手甩绳的进阶版本。9、“击掌”像拍手一样把绳子往中间拍打。
