楼主已经完成30次 pump it up 2012，目前腰围瘦进去1寸，整个人瘦了一圈。已经开始尝试T25和尊巴。因为后面上班时间会比较紧，没有2个小时拿出来练这个。不过如果体能不是太好，心肺功能不强的可以从这开始。
2015-7-7更新
今天上秤，瘦十斤。明天更过程，晚安。
2015-7-8更新
早上交班站门外没事干，更新一下这一个月的心路历程。
其实这10斤减的并不困难，每周还是吃点高碳水的东西，高能高热好脂肪的，比如炸鸡呀，比如可乐呀，比如啤酒呀，该吃吃该喝喝，不过呢，这样的放纵，每周只许有一次，然后每天把自己当兔子养，饭量减为2/3，比如以前你吃一碗米饭，现在就吃多半碗，比如以前你吃5个包子，现在吃3个就差不多。晚饭该吃还是要吃的，不过也就是凉拌黄瓜呀，或者水煮菜呀，或者就稀饭呀～反正尽量不吃油～
不建议一下就节到没法在减的量，那你以后的瓶颈期咋办？当然了，这个跟一下减20斤的或者用半年减40斤的肯定不能比，不过你要正常生活，正常工作，正常健康，所以我还是用了以后最容易持续的饮食状态。
恩，再说pump it up 2012,小哥大白牙好帅好帅呀，尤其笑起来真是不要不要的，看着他心情就特别好呀，而且人家那个sosa真心比女人还要妩媚呀，你看着他怎么好意思不做的到位一点，美一点。所以每次2个小时都累成狗，但是心甘情愿。而且基本上对膝盖伤害不大。后期开始晨跑，一方面保证分开两次运动，一方面可以增强体能和肺活量呀。
一个月结束啦，而且现在工作太忙，没有时间做2个小时了，所以改abs，也是熊T大哥的杰作，当然也的确是有点伤膝盖，但是对肺活量要求不是很高，心肺功能不够好的可以从这开始啦。一个月一记。下个月不见不散。
2015-11-17
答主由于最近工作忙碌，已经很久没来了。运动也是做做停停，一周最多能做四次，不过到现在体重一点都没有增加，恩，先让我小小的高兴一下。
今天终于有时间恢复一下运动了，全程跟运动并且认真卖力。
这期间没来更新也是遇到了很多问题，自己也比较迷茫，终于时间上和体力上都能让自己不再找借口了，练完以后也终于找到一点踪迹。如果你心情不好，如果你不知道应该怎么继续努力，如果你没有坚持下去的力量，那就请你动起来，不管是读书，写字，还是运动，动起来之后，你就知道，你想要什么了。恩，如果你也进入了那么一种生无可恋的状态，那么，好好看点爱看的电视电影，吃点好久没吃的零食，睡一次好久没睡的懒觉，好好享受一下生活，不过不要不加节制，不然你就要生病了。
恩，加油我自己，还有关注着这里的你们，下一次见。
2015-12-3
在体验piu2004版7次之后前来更新～
总体来说～04版是个非常活跃的操课，基本上全程都在跳呀跳～而且对心肺功能的提升有很大帮助，尤其pump it up那段的前段，有点类似ins了，不过力量要求没那么高。
过程里深蹲动作比较少，不过有跑步的运动，还是可以运动到腿的。上肢动作比较多，可以充分的活动到胳膊上的肌肉。最后的卷腹和臀桥，以及拉伸，我都很喜欢。
总体来说是个入门的好操课，但是一个星期过来基本上就不喘了，对于已经有基础或者T25都已经面不改色心不跳的就不用尝试了，直接进阶ins就可以了。
然后答主昨天就已经回归小黑哥大白牙那里去了～因为我实在喜欢那俊朗的笑容还有标准的教学，每个动作都有过度，而且中间过程很多，不用担心学不会，而且练完以后肌肉会有较强的感觉，程度分层也好，时间基本上是一节15分钟，可以自行分层锻炼。不过我还是喜欢04版的拉伸，主要是拉伸以后肌肉不会有滞留的酸痛感，哈哈。
好啦，期待答主更新的小伙伴，对这次的更新可还满意么～期待你们的分享和胜利，加油！
