产前一直在运动，产后42天开始正式运动，运动至今共4个月，从产后的128斤减到了102斤。
简版：
运动：产后第一个月在家里做简单的复健运动（配合盆底肌修复），产后第二个月月中开始有氧运动椭圆仪跑步机（配合腹直肌修复+骨盆矫正），产后第三个月继续有氧配合骨盆矫正，第四个月开始撸铁。
饮食：因工作繁忙，只喂奶了三个月，三个月中清淡饮食+控制热量，第四个月低脂低盐高蛋白。
结果：
长版：
总有人问你这么爱健身，生孩子一定比别人容易吧？你保持了这么久的健身习惯，产后恢复一定很快吧？你生孩子之前健身上大重量这么凶，恢复的时候一定也撸铁吧？
诸如此类的问题，呵呵，生孩子的感觉，很痛，但是产后复健，更痛。因为你需要面对的，不仅仅是产后并不完美的身材，还有已经丢失的肌肉耐力，已经养成习惯的产前饮食结构等等，身体和心理都需要进行灾后重建。
事实上，我从刚生完孩子到现在，也是一步步在健身房咬牙坚持过来的：
好的，下面我们先说产后的复健：
产后恢复和日常健身之间最主要的区别在于：腰腹核心恢复、盆底肌肉修复及骨盆矫正。
腰腹核心——
要恢复，是因为在孕期以及生产中，增大的子宫会把腹肌拉长，并且肚子负重大，造成关节韧带松弛从而引起骶髂关节紊乱、骨盆前倾等问题，造成整个核心区域不稳定。腰腹核心恢复不好则可能会引起骨盆前倾、腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题。
而盆底肌肉——
在怀孕后，由于子宫增加重量以及体态的改变，长期处于受压的状态，逐渐变得松弛。盆底肌肉恢复不好，则可能会引起漏尿、内脏下垂等问题。
骨盆——
妈妈们在生孩子的过程中，骨盆会在力的作用下被撑开，导致发生明显的变形和位移，在骨盆尚未归位时进行运动，反而骨盆会越来越歪（我个人做了三次骨盆矫正，才开始撸铁的）。
所以，在产后复健前，需要注意腰腹核心恢复，盆底肌肉修复及骨盆矫正。
腰腹核心的恢复重点，是恢复腹肌（部分人产后会出现腹肌无法自然修复）、找回核心区域发力的感觉，让腹肌分担腰椎、腰部肌肉、竖脊肌的分担。在腰腹核心恢复运动中要注意的是，在网上或者很多不专业的教练，一上上来不经过任何评估，直接做卷腹等训练表层腹部肌肉的动作，基本是不懂产后训练的。
首先如果还存在腹肌分离的状况，那么直接做卷腹类的动作，不仅不会修复腹肌分离，还有可能会导致情况加重。
其次腰腹康复训练是从内到外，让周围的肌肉像“腰带”那样紧紧的包紧腰腹部，从深层到浅层的肌肉都要有力。
而盆底肌的康复训练动作很多，网上教程也不少，在这里的话如果自行训练凯格尔运动就挺有效的，虽然说速度不是很快，但总的来讲是不错的。
在这里就不说哪些具体动作，原因是产后的康复训练不单单是腰腹肌肉、盆底肌肉的问题，它还涉及到脊椎、髋关节，甚至跟日常体态也紧密相关，单纯的讲某一个动作没有意义，也容易误导大家认为腰腹康复是非常容易的，自己尝试去做反而出了问题。如果产后出现腰疼、腹部下垂等问题可以找专业的康复教练，而上面所讲的内容可以作为参考来看负责康复的教练是否专业。
（深夜运动流汗打卡）
下面来说说饮食：
如果怀胎十月一朝分娩是上刑，在上刑之前，你已经敞开肚子吃了十个月最后的超长待机晚餐啦！当你看见自己拨弄拨弄倒抽十口凉气还无法塞进裤子里的腹直肌，甩嗒甩嗒能跳水袖舞的蝴蝶臂，好消息！真正的凌迟才刚刚开始！
接下来的时间，你不仅要遭受小崽子榨干你的奶子，占用你的时间，把屎把尿让你无心睡眠，暗暗立下flag立志要在产后三个月恢复身材的你，饮食条件又随着麻痹的心回到了解放前。
哺乳期（1-3个月）：适当控制油脂摄入和进食量，此时为了保证宝宝的营养摄入，需要保证一定量的营养供给。
很多妈妈以为哺乳期还是可以照例大吃大喝，反正吃进去的内容最后都会转化为奶水输送到崽子身上，朋友，虽然奶孩子确实能吸干不少脂肪消耗不少热量，但是食量不是你一夜之间就能减少的啊，我在健身房见过无数宝妈拖着一家三口的脂肪哭诉，因为生孩子让自己食量一发不可收拾从此再也没瘦回去过。想要加快身材的恢复，在哺乳期就要开始适当控制量的摄入，不要暴饮暴食，注意循序渐进。P.S：给大家辟谣一下，没有催奶和不能吃的食物，不要相信伪科学。
我在产后3个月后断奶：继续控制油脂摄入和进食量，开始逐渐向产前饮食靠拢，如吃轻食、沙拉 。
刚断奶之后的时间是很痛苦的，因为此时你丢失了一个人形热量吸收器，这意味着你的饮食需要比在哺乳期还要更严格一些，上班族妈妈优先推荐自己带便当，或者可以在轻食店买到美味健康的餐食。
主食：抛弃米饭，选择紫薯、红薯等粗粮。
蔬菜：多吃蔬菜。
蛋白质：适当补充蛋白质，为了更好地加快恢复进度，尽量选择低脂肪肉类如鱼虾、牛肉、鸡胸、鸡蛋。
水果：低糖水果如草莓、白火龙果、奇异果、圣女果等。
此处继续安利我的人生挚爱wagas：
（我的日常wagas食用清单）
产后4个月：这个阶段如果身体允许，可以开始恢复重量训练，为了恢复产前的肌肉含量，提高基础代谢率，此时已经严格遵循低脂低碳（低gi）高蛋白原则，
如果你成功熬过了前3-4个月从天堂堕入地狱的跳楼机般饮食降级体验，恭喜你离成功又近了一步，此时配合运动已经可以进入到第三阶段极速刷脂期，这个时候饮食可以完全与怀孕前正常刷脂饮食保持一致了，严格遵循低脂低碳高蛋白原则，我的一日三餐基本上完全围绕鸡胸，鸡蛋，青菜，虾，玉米来进行，包括牛奶也只喝脱脂牛奶，此时我已经无压力可以告别除食物本身之外的油脂摄入。
（现在的身材状态）
还是那句老话：三分靠练，七分靠吃，光吃不练都是白搭。
当然，每个妈妈的身体恢复状况不同，我在不方便出入健身房时，会在家选择做一些简易的复健训练，推荐一些我会使用的必备小工具，有了这些，自己的家就是一个小型健身房。
除了最实用的必备工具瑜伽垫、瑜伽球，平时做瑜伽，运动后的放松拉伸，或者是一些腰腹、臀腿运动等，都可以用到。肩、胸、背、核心、腿都能使用瑜伽球起到一个很好的放松拉伸效果。如果不放心在某宝买，可以去迪卡侬。
（瑜伽垫和瑜伽球）
针对放松和拉伸，除了泡沫轴、瑜伽球之外，我特别推荐筋膜放松球（按摩球），很小一只，这个比较有针对性，对于产后恢复有相当大的作用，适用于全身筋膜放松，将筋膜球踩在脚底，能够帮助激活和恢复脚部的弹性和连接，集中力量至人体中线，帮助宝妈的身体回到一个很好的中立位。我也会坐在这个小球上做盆底肌的修复运动。哈哈哈。
（筋膜放松球）
产后恢复健身，在家中建议可以做一些小重量训练，推荐购买小重量的弹力带（绳），一来是方便携带不占地，而来是全身都可以用弹力带来练。
（弹力绳和弹力带）
最后，不管是产前还是产后，生孩子还是不生孩子，我强烈建议每个下定决心要好好保持身材，控制体重的人在家里摆上一台体脂秤，我在刚生完孩子的阶段一开始经常控制不住嘴想要偷吃，一怒之下买了台Keep的体脂秤摆在显眼的地方，每回在家看到秤，立马内心一紧反思三连：今天体重掉了吗？体脂掉了吗？肌肉量上去了吗？推荐体脂秤是因为它能很清晰地测量出身体体脂率、肌肉量、BMI、基础代谢等15项数据，测量后数据同步Keep App，同时根据我的身体数据匹配合适的课程及饮食方案，更好地帮助健身和减脂。
减肥和减脂这件事，不管在任何时候，说容易都是假的，记住一条：运动+控嘴永远是终极奥义，更需要强大的毅力和自我管理。就我个人来讲，无论是在产前还是在产后，我都需要在照顾好家庭、孩子的同时兼顾工作与健身。即使是工作出差，也始终没有忘记运动这一项使命，健身已经完全成为了我生活的一个部分：
（练完上肢充血中）
（出差工作健身中）
作为初产后的宝妈，一需要注意产后的修复；二需要根据自身的恢复情况判断是否适合恢复运动；三需要在保证宝宝营养摄入的情况下适当控制饮食，切记急于求成。衷心祝愿每一个妈妈，能实现老公带着你，你带着娃，喜提魔鬼身材，生活美满，又美又辣。
最后，运动使我快乐，生孩子也没那么恐怖，毕竟现在的我体重已经回到了产前水准，而且，奶子大了（是假的，奶完孩子就下去了）。
