区分有氧和无氧运动的主要指标是运动时的供能方式，运动强度不同，身体使用的供能系统也有所不同。
有氧代谢是一套缓慢、低强度，但相对比较持久的供能系统，主要燃料是糖类和脂肪，基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。
无氧代谢是快速、高强度，相对较不持久的供能系统，主要燃料是糖类。无氧代谢运动一般超不过两分钟，大多时候都需要休息一下，等血液把无氧代谢废物带走，恢复体力后才能继续运动。
可能和各位的认知有所不同的是，有氧和无氧运动其实并不存在绝对的界限。有氧与无氧两种供能方式在很多时候都是同时工作，只不过会存在某一方更占主导地位的情况。在做比如散步一类毋庸置疑的低强度运动时，就是有氧供能系统占绝对主导，这时才可以姑且称之为“纯有氧运动”，但在做高强度运动的时候，或多或少都有有氧供能的参与，所以我们说，几乎没有所谓的“纯无氧运动”。
