写在前面：
睡觉是个很重要的事，很羡慕那些无需辅助就能迅速入眠的人。
运动，听歌，白噪音，数羊等方法，或多或少都能帮助我们入眠，但效果也是因人而异。
如果有需要，可以服用褪黑素，无需有“是药三分毒”的心理压力。
我相信现代医学，也相信我们的监管机构，也相信自己的亲身体验。
如果是睡眠障碍，明显影响生活，请及时就医，听从医嘱，切记切记！
以下回答正文：
个人使用体验，非专业建议。
X东买的汤臣倍健的褪黑素，断断续续吃了60片了，前两天又新买了120片。
由于遗传原因，入睡比较困难，除非是困得不行了，基本上入睡需要20~30分钟。睡眠质量也不是特别好，容易被人声惊醒。但失眠不多，也没吃过安眠药。
去年知道褪黑素之后，就买了120片（给我妈60片，我这毛病就遗传自我妈），断断续续地吃，最近基本每天睡前都会吃一粒（次日是非工作日就不吃），说下个人体验。
正面效果：
促进睡眠的效果确实不错，吃完躺床上玩个十来分钟手机就困的不行了，躺下基本5分钟左右睡着。
睡眠质量也大幅提升，我正常是0点40分开始睡觉，早晨8点半的闹钟，之前一直得按两次闹钟，赖到8点50才起床，现在基本都是8点10分~20分自然醒。午休时间也大大减少，白天精神明显好很多。
负面效果：
有依赖性，平时偶尔忘记吃，就翻来覆去睡不着。但是周末一直都是不吃的，也没有失眠过，怀疑心理因素占比较多。
其他方面暂未观察到影响。
2020.07.07更新：
自上次更新以来，褪黑素仍然持续在吃。目前第四瓶快吃完了，即已服用110片左右。
仍如前文所述，次日为非工作日就不吃。其中工作日也忘记过几次，但很少。以下为更新的体验：
正面：
睡眠质量和入睡速度保持比较稳定，质量仍然较高，入睡速度比较满意。偶尔多梦，估计和服用褪黑素没有关系。
精神状态佳，胃口更好了，略长胖（此条应为负面效果orz
负面：
无明显负面效果，偶然两三次忘记吃，最后也睡着了。入睡时间比服用褪黑素时长，但不明显长于持续服用褪黑素之前。
还有个问题，汤臣倍健的褪黑素一粒也太大了，有次还卡在嗓子里，喝了好多水才顺下去，然后半夜又会被尿憋醒。
个人助眠经验分享：
保持睡眠环境安静，找到最舒适的姿势，抱紧心爱的小枕头，闭上眼睛，啥也不想，伴着呼吸节奏，数羊。
2021.11.19更新：
上次更新是2020.07.07，还有8分钟下班，摸鱼再更新几句。
自上次更新后，仍保持服用褪黑素，频率还是次日为工作日服用，休息日则不用。
目前身体无明显不适，也没有嗜睡的情况，每天保持12:30~1:00睡觉，早晨7点50分闹钟，8点~8点10分起床，中午爬在办公室休息40~50分钟。
正常入睡流程是，上床玩会消消乐，感觉到困意就放下手机调整为入睡姿势，基本5~10分钟能睡着。一般感觉自己入睡时间有点长的时候，就把脑子清空，基本很快也就睡着了。
依赖性：没有尝试过长期停用，偶尔忘记吃一次，入睡时间没有明显增加。
最近在戒烟，已经三个多礼拜没有抽烟，睡前烟也戒了，还好也没有导致入睡焦虑。买了电子烟，每天啜个6~7口，一个月了，第一颗烟弹还有一大半油。
下班了，拜拜。
对了，现在吃的褪黑素是Costco的自有品牌科克兰（Kirkland），单颗褪黑素含量略低于市面上常见褪黑素。主要颗粒小，不卡嗓子。
2022.06.24更新：
突然想起来更新一下。
上海疫情在家被封了两个多月，多少还有一点好处，就是把褪黑素给戒了。现在不吃褪黑素正常入睡，而且很快。基本流程是，玩消消乐玩到有困意，放下手机大概3~5分钟就睡着，非常happy。就酱。
评论回复区：
是否含有安定成份——汤臣倍健的配方表上无安定成份，其他品牌未知，如果含安定且未标明，我相信食药监局会把他打出shi。
会影响生育——我是真的想丁克，褪黑素比避孕药便宜多了，而且不用女方吃避免道德风险，要是有这效果那可真谢谢了啊！
尝试白噪音等其他方式安眠——试过了，没用。尤其白噪音，想起被白噪音APP吵醒然后失眠的往事就生气！
其他友好建议——非常感谢关心（鞠躬
本文不再更新，是否使用褪黑素各位自行判断，睡眠障碍请及时就医，友善评论，有空回复。
