本文思路：
本次主要针对办公室久坐的问题做一下分享。
在办公室健康中，最困扰人也是最受关注的就是久坐，且不说长期久坐会增加患心脏病，糖尿病等心脑血管疾病的风险，单单以下三种最直观的久坐危害就给我们造成不小的困扰。
01
肩颈不适，下背疼痛
长时间坐着或伏案工作，会导致人体下背部肌肉或韧带长期处于紧绷状态，颈椎，腰椎，胸椎在长时间不正确状态下也会变形，慢慢的肩颈和腰背就出现各种慢性疼痛，甚至出现腰肌劳损以及引起腰椎间盘突出；
02
臀部肌肉问题
坐姿使臀部肌肉一直处于被压的状态，承受整个身体重量，久坐会出现臀部的疼痛，严重的会诱发梨状肌综合征，甚至坐骨神经痛。
03
眼睛问题
久坐于电脑前，长时间盯着电脑屏幕，容易造成视觉疲劳，引起眼睛干涩，视力下降等症状。
那么，多久算久坐呢，美国糖尿病学会发布的2016版指南中有明确说法：所有人应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
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那么如何减少久坐危害呢，四点实操小建议提供给大家（目前网上有许多针对办公室一族的拉伸操，健身操等，这些动作都挺好的，但我总感觉在办公室做这些动作挺奇怪，总之就是不太实用，不太适合在办公室这种场所做这些动作，于是笔者根据自身实践，总结了四个高效实用的方法供各位久坐上班族（卒）参考）
1.避免久坐
没错，这真不是废话，避免伤害就要从源头做起，久坐造成的下背疼痛等问题当然第一要务就是要避免久坐或者尽量减少久坐的时间，有如本质安全从设计之初就实现机械、设备的安全性能。
长期保持一种姿势，别说人了，连机器都会罢工，所以预防腰颈椎不适的首要原则就是多起身活动，避免长时间保持一个姿势不动。
但有时候工作一忙起来，一下子就忘记起身活动了，怎么破呢？别急，以下有两个小方法：
001 多喝水。水喝多了，就会不定时起身上厕所，利用上厕所这个机会，去茶水间接水，顺道起身蹦跶一会，舒展一下全身。
002定个闹钟（智能手表的久坐提醒功能也不错），可以设置1小时，或1.5小时的闹钟，时间一到，强迫自己起身去接水。
起身去喝水，去洗手间的这一段时间，也刚好让眼睛得到休息放松。
那如果久坐了，该咋办呢？一个坐姿、两个动作有效缓解。
2.正确坐姿
我们在工位上的坐姿应符合人机工程学设计原则，相对来说就是一个比较舒服的坐姿，下图可作参考：
对上图作个简单的解释：
<1>电脑屏幕的高度，调节至刚好使头部保持直立状态；
<2>小臂与大臂大致成90°，手肘靠于椅子扶手上；
<3>腰背部不要悬空，紧贴靠背，可选择放个靠垫；
<4>座椅离地的距离刚好使脚板碰到地，膝盖后方刚好不紧贴椅子。
3.工位原地下蹲
动作要领：在工位上起身，拉开椅子腾出一个适合下蹲的空间，做徒手下蹲的姿势，膝盖与脚尖方向一致，此时会感觉下背部有拉伸感。
脚后跟也可选择不着地，还可以将双手交叉靠于办公桌沿，能增强整个脊背拉伸感。
4.挺胸拉伸
动作要领：起身站直，目视前方，双手十指交叉向后用力抻，挺胸收腹，头部向后仰。
该动作能有效放松胸肌，改善伏案工作所致的含胸体态 。
也可以在挺胸拉伸时，头部往左右两边转动并定住10s-15s左右，该动作能有效缓解肩颈的紧张感。
