不知道网友们有没有看到
在最近的中超赛场上
以后我们熟悉的受伤方式——半月板损伤又又又又出现了
中超联赛第9轮，深圳队4-1战胜了青岛队
但是在比赛开始不到3分钟，深圳队外援普拉利甘吉遭遇重伤
经诊断，普拉利甘吉在今晚比赛中左侧膝关节前交叉韧带撕裂、外侧半月板损伤......
运动员们的赛后康复都会由专业人员负责
所以，半月板损伤这一体育赛事当中非常常见的伤
在专业的康复人员陪同下，进行合理的康复是可以痊愈的
但是如果是居家自我进行康复的话，这个伤能不能治愈呢？
刚好最近有几位会员询问到
去医院检查，核磁共振显示的是半月板损伤
想知道损伤的半月板能不能自己长好
因为身边的人众说纷纭，没有给出具体准确的答复
所以特地为广大的有需要的朋友们整理了这一期内容
半月板损伤能不能自愈？
让我们来理一理
关于半月板的损伤到底能不能自愈，这个要具体看损伤的地方和程度，说完全不能自愈太绝对了，半月板的损伤部分是可以自愈的，下面来具体看一看。
半月板是膝关节内位于胫骨与股骨之间的一块游离的环状纤维软骨，因为形状似半月状，所以叫半月板，半月板的边缘部较内侧部厚
与膝关节的关节囊紧密相连，在膝关节中的作用有，增加胫骨髁凹及衬垫股骨内外髁、增加膝关节稳定性、减震缓冲的作用。
半月板可以分为内侧半月板和外侧半月板，内侧半月板形状为C型，外侧半月板为O型，半月板不像我们身体其他部位的软骨，它是游离在膝关节内部的纤维软骨，半月板的血液供应主要来自于膝内、外动脉的分支，分支在关节囊内形成血管网。这些来自关节囊和滑膜的动脉网仅提供半月板周缘10%～30%纤维的血运，这一部分在关节镜下称为红区，损伤后经过修补可以愈合
中央部没有血运，所以称为白区，是靠关节液的渗透来营养，因而损伤后缺乏修复再生能力。所以只有边缘中外部的半月板在损伤才有愈合的可能。
内侧半月板较外侧半月板大且较固定，半月板周围紧密附着在内侧副韧带上，所以更容易遭受损伤；外侧半月板较小，大小和形态变异大，而后半部被腘肌腱和滑囊将其与关节囊分离，所以活动度较大不容易遭受损伤。
半月板一级损伤：病变区在显微镜下会呈现局限性黏液变性，玻璃样变和软骨细胞减少。而在MRI上表现是半月板内的团状信号。
半月板二级损伤：显微镜下可以看到胶原碎片，有横行纤维穿透半月板中间部分的胶原束。在MRI上会显示线状异常信号。
半月板三级损伤：一般情况下在MRI上表现有平行、斜行、星形或不规则形的异常信号。
常见的撕裂有纵行撕裂、横型撕裂、外缘撕裂、桶柄装撕裂、鸟喙样撕裂、皮瓣样撕裂。
既然半月板损伤这么可怕，那我们如何预防半月板损
半月板的损伤多是因为错误的动作或强烈的挤压导致，在运动时，我们的小腿固定，大腿内旋或者外旋，以及内外翻时候，再突然的伸直或者下蹲，半月板与股骨髁和胫骨平台的运动不协调，造成损伤，像篮球中运球切入投篮时起跳，或者落地伴有身体的旋转，足球运动中疾跑转向、急停转身等动作。
一、加强下肢肌肉力量：良好的下肢肌肉力量可以很好的保护我们的膝关节，提高膝关节的稳定性。
二、加强下肢本体感觉：下肢良好的本体感觉可以很好的稳定膝关节，运动的协调性和灵敏性也是预防运动损伤的重要因素。
三、运动前热身，运动后放松：运动前的热身可以使膝关节充分的润滑起来，下肢的肌肉和神经兴奋起来，可以减少运动中损伤的发生。
四、选择适合自己的运动项目和运动强度：不同的运动项目对身体素质的要求各不相同，要根据自己的情况，选择适合自己的运动项目和强度。
一、靠墙静蹲：双腿分开与肩同宽靠墙，屈膝角度在45度-60度（角度越大难度越大，对半月板的受力负荷也越大，一般不建议半月板问题的患者下蹲超过60度），膝关节不要超过脚尖，膝盖的方向为指向第二三脚趾，在两腿之间夹住一个瑜伽球或瑜伽砖，臀部和背部贴紧墙面，2分钟/组，每天4组。
二、软垫单腿支撑：单腿站立在平衡软垫或者波速球上，膝关节伸膝，双手微微张开，保持平衡，1分钟/组，每天4组。
三、波速球转体：双腿成弓步姿势站立，重心放在踩在波速球的前腿上，前腿屈膝90度，注意前腿膝盖关节不要超过脚尖，后面的那条腿不能放松，保持伸直或微屈膝，双手十指相握手臂伸膝，呼气转体到最大，吸气回，过程中保持稳定，注意膝关节不要内扣，12次/组，每天4组。
四、膝桥：仰卧位，屈膝角度小于90度（屈膝角度越小难度越大），脚后跟支撑，脚尖抬起，臀部保持收缩，大腿后侧发力，将身体撑起，过程中注意腹肌和臀肌保持收缩，避免腰部肌肉出现代偿，2分钟/组，每天4组。
五、单腿支撑触摸标志物：标志物/桶放在身体前约一臂远处的斜前方，在稳定的地面单腿支撑（有一定稳定性后可以在平衡软垫上进行），通过屈髋，上半身折叠下来，腰背保持是一条直线，不要驼背，可以微微屈膝，但注意膝盖不要超过脚尖，用支撑腿的对侧手去触碰标志物/桶，过程中保持身体稳定，15次/组，每天3组。
以上就是关于半月板损伤恢复的问题了，具体损伤的情况需要到医院通过核磁共振来准确判断，在出现膝关节疼痛或者不适时，要尽快到医院检查，出现半月板的损伤要尽早进行康复干预，等到严重了就惨了！
