脚踝扭伤久未恢复，如何才能恢复运动能力？
足踝扭伤是极其常见的运动伤害，通常是踝内翻造成。扭伤后产生疼痛，难以行走。如果不妥当地治疗，将形成“慢性踝关节不稳”，进而慢性踝关节疼痛。若及时接受康复治疗，足踝扭伤能最大程度的恢复，预防再受伤或发展成慢性问题，恢复平时的生活和运动功能。
足踝扭伤能回归到正常生活与运动需达到以下几点：
1.能在无痛和无代偿动作下行走和跑步；
2.能完成20次单脚踮脚尖动作；
3.能轻松维持30秒的单脚站立平衡；
4.能轻松完成10次单脚跳跃动作。需双脚作为参考。
以下是一些踝扭伤后不同阶段的康复建议与技巧，单次运动后建议冰敷10-20分钟，在运动中如出现不适建议停止运动并在专业人士指导下进行恢复。
一、第一周（肿胀的控制和休息，在无痛范围内进行关节活动度训练）
二、第二～三周（臀部与腿部肌力训练，保持小腿的柔软度与足弓支撑能力）
三、第四周（增加足底肌力和足踝控制能力以提升足踝稳定度）
四、第五～八周（进行下肢稳定控制训练，进一步增进本体感觉，预防再次扭伤）
五、第八周+（进一步增强下肢稳定力量，恢复运动）
