如果一定要说深蹲被高估，我一定会说高估了“无深蹲不翘臀”这种说法。既然追求肌肉的美感，那我说的肯定是健美这种肌肉塑形方向。
深蹲是为膝关节设计的动作，而不是髋关节。审视深蹲整个动作，动作是膝关节的“上下”方向。是膝关节的曲膝和伸膝，而不是髋关节曲髋和伸髋的“前后”方向。
那些说深蹲练臀的人，你们思考过用深蹲练臀时杠铃对腰椎的剪切力吗？你的腰椎（下背）这么练真的舒服吗？有酸胀感吗？脊椎比你想象中要脆弱。
如果要练臀，应该去练硬拉。动作起始时的曲髋，动作完成时的伸髋，很简单明了的一个臀部发力模式。
健身要明白多关节动作的主次关系，深蹲是练腿的，腿为主，臀、核心肌肉、其他相关肌肉是辅！
硬拉才是练臀的，臀是主，其他后表链、核心肌肉是辅！
