控制食欲的关键是，了解为什么自己总是想吃吃吃……因为有些人并不是因为肚子饿才狂吃东西的。
下面我们来看看几种常见的情况：
心情不好，怎么办？有些人会“借吃消愁”。其实，这种行为叫做情绪性进食（emotional eating），是指因饥饿以外的原因产生食欲，比如在情绪的刺激下产生一种难以抑制的想吃东西的冲动 ，食物被当作了填补某种情感需求的工具，而不再是为了解决生理饥饿。
偶尔用食物“治愈”自己，奖励自己，或是庆祝都并无不妥。但是如果只要心情不好就会下意识地开始找食物，那么食物可能已经成了你面对情绪时的首选应对机制。在面对压力时，我们的压力荷尔蒙皮质醇分泌会上升。当皮质醇水平持续升高时，大脑会不断警告身体：你需要大量的能量来补充体力，来抵抗这一切。
人们在情绪性进食选择的通常是垃圾食品：高糖、高油脂、高盐分、高卡路里的食物，因此情绪性进食极易引起肥胖、营养不良等健康问题。这会带来恶性循环，因为食物的缓和功能只会是暂时的。之后一个越来越胖，越来越丧的自己，反而会让人更加心烦。
我们也许会觉得孤独时人会比较低落因而会缺乏食欲，而实际情况是，越孤独的人，越容易觉得饿，而且越容易想吃东西。有研究显示，在标准体重的女性中，那些孤独感指数更高的女性的饥饿激素水平更高，饥饿感更强烈。孤独会让饥饿感更强烈，饥饿感迫使人们增加食物的摄入量。
孤独感为什么会和饥饿感联系起来呢？研究者猜测这可能是进化的遗留反应。饥饿产生进食行为，进食行为强化社会联系。研究者解释道：“吃，在人类进化中是一项高参与的社会活动，直到现在我们大多数时候都是和他人一起吃饭。”所以当我们觉得孤独，本能让我们去寻求食物，本质上是想通过食物寻求社会联系。
因此，当人们感到被孤立的时候就身体就会产生更强的饥饿感，迫使人去找食物。一方面吃东西本身会提升人的愉悦感，让孤独感降低。另一方面，吃东西增加了社交机会；或者吃饭的时间是你和他人交谈最多的时候。当你的身体在表达饥饿的时候，你心里渴望的是有人来陪你。
空虚是源于一个人长时间将自己的情绪拒之门外的产物，可当人们发现自己的情感需求不被父母、伴侣待见和接纳时，先自行否定自己的情绪是一种很常见的做法。
当一个人习惯于否定或排斥自己的情绪时，Ta对情绪的感知能力也会被慢慢削弱，而替代了Ta多种多样的情绪的就是空虚。空虚感比伤痛本身更令人痛苦，因为它让人感到自己的内心缺失了什么重要的东西，人的天性会让我们想要极力填补这种缺失。
而吃，是一种人在感到空虚时下意识的行为。就像感到孤独时洗热水澡能让我们觉得心灵好像也被温暖了一样，空虚时吃东西也能让我们因为胃被填得满满当当而获得一种心理上的充实感——这是短暂地填补内心空洞的最简单、直接的方法。然而长此以往，人们会渐渐区分不清自己究竟是饥饿，还是空虚。
所以，如果想要控制的食欲的话，你要了解在你的饥饿感背后是不是有上面这些问题。下面，我们根据这些情况给出一些建议，希望能有所帮助。
对一般人而言，控制食欲可以考虑以下方法：
1.先确定自己是否是情绪性进食
当你想吃东西的时候，你需要辨别你是真的想吃，还是来自情绪的欺骗，可以对照以下5点：
a. 情绪饥饿是突如其来的，突然想吃而不是逐渐变饿
b. 渴求一些特定的食物，通常是甜食或油炸类食物，而不是只需要吃饱
c. 经常意识不到自己已经吃了多少
d. 在饱腹之后依然不会得到满足
e. 会引发更多的负面情绪，冲动的情绪性进食之后常常伴随着后悔，愧疚或羞耻等情绪。
如果这五条你都符合，那你吃的就是你的身体并不需要的多余的食物，值得引起你的注意。
2.学会更好地自我安抚
没人会否认美好的食物能治愈人心，然而选择用健康的食物，适时适量地治愈自己才是真正意义上的在关怀自己，否则更像是对自己有害无利的自我放纵。
除此之外，也应该去发掘更多的能安抚自己的事，最好像和吃东西一样简单、易操作的，比如泡个热水澡、听轻音乐、撸猫撸狗、散步、喝茶、与朋友聊天等等。这样一来，你的脑中“心情不好”和“吃”之间的关联就能逐渐被减弱——吃不再是你唯一的、首要的治愈自己的方式，你也不会再只要一不顺心，就只会立刻想到吃东西这一件事情。
3．吃之前，想一想未来
研究者Gardner将时间因素也纳入了进食过程的重要考量。他发现如果更多地考虑未来的、长期的境况，人们更容易做出健康的选择。研究者认为，这一研究有助于人们通过对未来的设想来控制饮食。虚无主义者不相信幸福快乐是可以持续的，因此最容易陷入垃圾食品的魔咒里。所以，对未来要有规划，当你想到你未来想要找一个好身材的伴侣、拍美美的照片、想要健健康康地去环游世界的时候，你还那么想吃眼前会让你变胖的零食和饮料吗？
4. 练习正念进食
学习正念的人普遍拥有更加健康和科学的饮食选择，正念也能有效地改善情绪性进食的问题。当你下次想“借吃消愁”时，不妨尝试：
> 将一勺食物（比如巧克力蛋糕）放进嘴里；
> 放下勺子，先别急着吃第二口；
> 慢慢咀嚼20-40次，直至你能感受完全食物的香气、味道、口感，以及它们的层次；
> 感受当下，专注地，只想着你嘴里的那口食物；
> 想象它是如何一步步被制作完成的，甚至从原材料的生长开始；
> 不要和旁人说话，不要被任何别的事情打扰，尽情享受当下这个时刻。
正念进食要求我们有意识地用所有感官去感受我们所吃的食物，并和食物建立起一种新的联结和关系：清楚自己在吃什么，清晰地区分自己进食的目的——是为了裹腹，还是想要获取情感上的慰藉。
最后要说的是，如果一个人的食欲过于不正常，可能是存在进食障碍的原因，比如暴食障碍。当你尝试各种方法对自己的食欲都无法控制，要考虑是否需要寻求专业医生的帮助。
希望祝大家都能吃好喝好心情好，健健康康爱自己。
以上。
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