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其实髂腰肌更多的是以肌群的形式呈现的, 一部分在腰部, 一部分在胯部, 而当它们过度紧张或者薄弱的时候, 会造成腰或胯部的疼痛或薄弱.
至于弓步的姿势是一种非常有效的拉伸髂腰肌群的方法. 要点在于:
1. 上肢直立, 挺胸抬头, 否则牵引不到目标肌群;
2. 前侧的膝盖尽量保持90度, 而后侧的腿可以考虑拉伸的更远, 以加大拉伸效果.(比图的角度更大);
3. 更加高阶的方式是将双手举过头顶, 然后向上, 甚至后方微微倾斜, 进行拉伸.
貌似上面的朋友说膝盖会疼, 请注意垫瑜伽垫, 我一般都会把瑜伽垫叠起来, 效果更好.
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