本人从小运动员，从业教练12年，我会给出最优质回答，下面就由我来分享一套快速增长高度的有效方法（下面内容很重要，一定要好好看完哦）
我从饮食，睡眠，运动（直接快速变高的方法）三方面来直接回答如何快速长高的问题
如果要长高肯定需要三大最主要营养物质 钙 蛋白质 维生素D
长高营养一：钙
然而钙的最佳摄入来源就是牛奶！ 牛奶当中的钙和磷的配比是人体最佳吸收比例，
因为楼主提到喝牛奶就拉肚子，这是乳糖不耐受的表现，很多人有喝牛奶拉肚子的情况，这里我会展开讲解，
乳糖不耐受究其原因，它的本质是人体缺乏用来消化牛奶中乳糖的乳糖酶。既然没有足够的乳糖酶，乳糖就没法在小肠中完全消化，一路畅行无阻来到大肠，成为大肠中细菌的美食，这些细菌将乳糖发酵后供自己利用，然而发酵过程会额外产生一些气体、水分，并引起人类腹泻、腹胀、腹痛。
那该如何解决 我教2个实用技巧
1. 增加乳糖酶
目前市面上可以买到乳糖酶胶囊。喝牛奶前，将其加入牛奶中，可以让这些「外援」先帮您分解一部分乳糖
2. 降低刺激分次、少量饮用，或是喝奶时吃点其他食物，乳糖不耐受症的发生率会所有下降。比如喝牛奶搭配其他食物 如燕麦
这两种方法都是很有效果的，当身体逐步适应后再逐步增加 用进废退
长高营养二：蛋白质
蛋白质当中的 赖氨酸，精氨酸，谷氨酰胺 可以促进脑垂体生长激素分泌 也叫做增高氨基酸
北方人通常比南方人要高一些 比如北方摄入的主食小麦， 小麦的氨基酸含量比水稻要高，长期吃小麦是有利于长高 还有牛羊肉也是，蛋白质可以更多的选择牛羊肉，鱼，蛋，奶 来摄入
长高营养三：维生素D
维生素d 可以促进钙和磷的吸收，如果缺乏维生素d ，就算是补再多的钙 身体骨骼也是没法吸收，最佳补充不是靠吃，而是靠晒太阳，女孩子一般怕晒太阳其实很容易因此而长不高
每天大约早晚15分钟 女孩子不要去暴晒，尤其是在太阳特别大的时候 不要身高没来得及涨，反而还把自己给吓伤了 同时不要隔着玻璃晒，隔着玻璃晒是没用的
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晚上22:00前睡，早上7点再起，如果处在身高发育期，这样的时间睡眠效果会很好
如果已刚闭合不久，也应该早些睡，让骨骼压力减少，身体脊柱骨可能还会有所生长
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24岁的我接触体态矫正以及系统拉伸等综合训练，身高173公分增长到177公分快速变高4公分 仅用时2个月，这套体系是可以快速帮助你变高，青春发育期可以有效帮助长高，30岁及以下成年可以辅助少量生长（因人而异）+体态矫正增高+系统拉伸增高3-5公分，
首先我们来了解，增高与长高的关系：增高与长高是包括与被包括的关系，增高包括长高。
30岁以下的增高，是少量的骨骼生长+体态矫正+骨骼间隙拉伸稳定+23椎间盘的最大化。
30岁以上已经停止自然生长的可能性，但是依然可以通过体态矫正+骨骼间隙拉伸稳定+23椎间盘的最大化来改善身高 。
这里我先分享体态矫正部分，也是成年与未成年都能快速变高的部分
体态矫正
身体的姿态每个人都会着不同程度的提升空间，好的姿态不是说你站直了就是，人体有639块肌肉，必须要让它们达到更好的张力与平衡及稳定，比如怎样让脚踝，膝盖，髋部，腰部，肩膀，耳垂成一条直线，身体每改善一点，身高就每增加一点
上肢：头前引，圆肩
改善动作一：颈弹对抗 ，主要是强化颈屈肌群，让头一秒变高
动作要领：脚趾抓地，腹部变硬，收下鄂，会有轻微颤抖感
改善动作二：拉伸胸锁乳突肌 ，头前引另一元凶
动作要领：手掌内侧靠大拇指方向肉多的地方，用里按在锁骨偏上方，按住后再往下拉
动作次组：3组*60S 每周2次即可
改善动作三：弹力带环绕
动作要领：两手打开，往后环绕肩关节能感觉到适度卡压为最佳，感受背部中间段，中下斜方，菱形肌收缩
动作次组：4组*60S 每周3次
改善动作四：胸部肌群拉伸
动作要领：掌根，掌根，掌根靠墙，重心前移，感受到拉伸后，对侧手再打开，再呼吸 拉伸胸大肌与胸小肌
动作次组：4组*45-60S 每周3次
骨盆：骨盆前倾
骨盆的形成原因，髂腰肌，竖脊肌太紧，腹部，臀部过于薄弱 所以要针对解决 通常伴随着小肚子突出，腰部不适，也影响着身高
改善动作一：卷腹
动作要领：卷腹不是仰卧起坐，而是让胸部往肚子靠，如果腰酸基础比较弱可以在后背垫上物体减少腰酸脖子酸
动作次组：4*20次 每周3次
改善动作二：拉伸大腿前侧
动作要领：身体前倾，脚踩稳，手抓住脚踝，重心前移，可单手也可双手
动作次组：4*45S 一周3次
改善动作三：髂腰肌拉伸
动作要领：身体前倾，脚踩稳，手臂伸到最高，再往侧
动作次组：4*45S 一周3次
改善动作四：臀桥
动作要领：脚跟勾起，手放臀上更有感觉，夹臀起
动作次组：4*20次 一周3次
X型/O型腿/小腿外翻扁平足
如果有X O型腿，平白无故就会少上1-2公分 并且伴随着膝盖压力增大等问题
改善动作一：拉伸大腿内侧
动作要领：意念集中感受内侧拉伸
动作次组：3*45S 一周2次
改善动作二：臀桥
动作要领：脚跟勾起，手放臀上更有感觉，夹臀起
动作次组：4*20次 一周2次
0型腿， 是指站立时膝盖不能并拢，脚踝能并拢，膝盖压力通常也会增大 对身高同样有着影响， 平白无故少上1-2公分
改善动作一：站立夹球
动作要领：意念集中感受内侧发力
动作次组：3*45S 一周2次
改善动作二：；拉伸臀部
动作要领：脚跟勾起，手放臀上更有感觉，夹臀起
动作次组：4*20次 一周2次
扁平足，又叫足弓塌陷，小腿粗，小腿外翻，早晚身高差距离大就有它的贡献
改善动作一：放松足底筋膜
动作要领：重心在放松腿，最痛点反复按压
动作次组：平时有空就可以按压，比如看电脑，玩手机
改善动作二：坐山式
动作要领：脚跟并拢，感受前所未有的酸爽感！
动作次组：平时有空就可以坐着，比如看电脑，玩手机
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如何长高与增高系统拉伸部分
身体由于体态问题 骨骼排列越来错乱，身体很容易僵化骨骼也容易钙化 此时我们就要进行一些刻意系统拉伸 为什么叫刻意系统拉伸 因为简单的不系统的拉伸 第一效果不明显，第二会消耗你增高的热情，第三如果只是简单拉伸就能拉伸骨骼间隙的话 那这也太容易了吧？
拉伸动作有很多，可是很却都很系统，系统拉伸的原则
1：拉伸从头到脚
2：拉伸时间45S-60S 一组 最少进行4组
3：比起常规肌肉放松需要更大的幅度
4：拉伸配合呼吸建立更大空间
5：拉伸要规律 不要想到就做不想到就不做
遵循以上系统拉伸原则，可以最大程度达到拉伸增高效果
第二部分：系统拉伸
改善动作一：拔高直立
注意要领：感觉身体不断往上模天花板一样，不能再高时再通过呼吸方式，建立更大空间，这一技巧适用于所有拉伸，时间按照系统拉伸原则进行
总结：想要快速长高，三者结合，如果是想要立马变高，可以用体态矫正+系统拉伸，可以很有效的增长身高
能够坚持看到这里，我相信你一定是一个想要长高与增高的giar or boy
这是一套非常系统的体态拉伸增高训练，通过这套训练以及帮助了很多学员3-5不同程度的长高与增高并且还可改善身体诸多问题，背厚，副乳，没气质，腿不直等
因内容比较多（具体可看课纲）还有一些动作没有全部写出
系统增高视频 一套在家就能跟着练的系统训练 如需要可从下方图中找到教练
如果需要更加详细的指导 可咨询教练有偿定制服务 （例如成年如何再增高，如何增高下肢腿长等）
---------- 1 分钟了解邱予 ----------
我是邱教练，一名从业12年国际执照教练
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