跳绳刚开始起步可以跳少一些，比如500或者800个，坚持一个星期后加量，每个星期加500个，1000，1500，2000，2500......直到8千个或者1万个的时候保持这个数字，这个时候你应该经历了4个月左右，每天一个小时跳完即可。跳前热身，跳后拉伸，一个星期休息一两天不跳，按照我这个方法去跳，当你跳到1万个的时候，只要你饮食稍微注意一下，每个月瘦8斤左右是没问题的，而且基本不会有平台期，因为你每个星期都加量，给身体持续的新挑战，体重就是一路暴瘦那种，注意饮食，不吃高热量食物，不吃宵夜，多吃蛋白质高的肉类还有水果蔬菜，水果建议选择苹果，注意睡眠，充足的睡眠有助于新陈代谢，更有利于减肥。
