肩周炎的早期症状有哪些？怎么判断是不是肩周炎

肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、韧带、关节囊等软组织积累损伤，引起的无菌性炎症。肩周炎中，关节囊发炎产生粘连。随着关节囊黏连和收紧，肩部活动受限，并且关节活动时疼痛加剧。

如何区分肩周炎和肩袖损伤

肩周炎的主要症状是肩膀区域性疼痛，没有固定的疼痛点，并且由于软组织粘粘，肩膀完全无法抬起来。肩袖损伤能够找到固定的疼痛点，虽然活动也受限，但在别人的帮助下，肩膀还是能够完全抬起来。

今天给大家推荐5个动作，可以有效改善疼痛，释放黏连，增加关节动动度。

1. 肩部拉伸，一只手拿一个毛巾，把毛巾放到背上，另一只手从下背部抓住毛巾，上面的手缓慢用力拉动下面的手臂，在疼痛可以承受的前提下，尽量增加动作幅度，上下来回拉动10次为一组，然后交换另一个手臂。

2. 爬墙运动，面向墙面站立，两个手臂扶在墙上，在疼痛可以忍受的情况下，缓慢交替向上移动手臂，两个手臂上下交替20次为一组，做3组。做的时候尽量慢一点，逐渐适应动作，增加动作幅度。

3. 钟摆运动，身体俯身，一个手臂扶在椅背上，保持腰背挺直，手里可以拿一个轻重量的东西或者哑铃，然后顺时针缓慢画圈，做10秒钟，然后改成逆时针画圈，同样做10秒。改成左右摆动做10秒，最后换成前后摆动做10秒，然后交换到另一手臂。一组40秒，做3组。这动作可以改善关节活动度，释放黏连。

4. 缩肩运动，坐在椅子上。手臂弯曲成90度，然后尽力向后挤压肩胛骨，在最大位置保持3秒钟，然后回到开始位置，继续重复动作，一组10次，做3组。

5. 坐姿划船。在适应前4个动作之后，就可以练底4个动作。拿一个弹力最小的弹力带，脚底踩住弹力带，大拇指朝上握紧弹力带，然后缓慢用力后拉弹力带，动作过程肘部尽量贴紧身体，然后尽力后拉的同时向后挤压肩胛骨，在最大位置保持3秒钟，然后缓慢返回到开始位置，一组10次，做3组。注意，离心收缩的过程一定要缓慢有控制的返回原位，不能快速动作，否则容易伤到肩部。