在停止吸烟以后，戒烟者的心理身体都会发生一系列的变化，只不过有些变化旁观者是察觉不到的，甚至连戒烟者本人都不一定能察觉到。但大多数戒烟者经历的变化都差不多，只是时间长短可能有些许差别，这是和个人的生活习惯、饮食习惯、体质等是有原因的。一般戒烟者会有以下几个变化（我以自己戒烟经历的时间顺序来排列，可能会有时间顺序的细微差别）：
大多数“烟民”在停止吸烟大概一周以后，由于停止吸烟以后不再受烟草燃烧中有害物质对味觉的影响。食欲开始慢慢变好，吃东西非常香。然后停止吸烟以后消化系统也会开始恢复，食量会变大，一天之内有可能会吃很多顿，这个情况会持续到戒烟三个月左右（甚至更久）。
由于食欲变好，食量增加，大部分戒烟者在戒烟期间体重会暴增（本人也是），这个时候最好配合适量的运动，避免因体重快速增加而引起的疾病。但是大多数戒烟者多多少少都会长胖，大概在一个月之后会很明显长胖，有的20多斤，有的还会更多。
由于长期的吸烟，烟草里的烟焦油会残留在肺部，而且香烟产生的烟雾会对肺纤毛产生刺激，肺纤毛受到烟雾的刺激以后不再活跃。停止吸烟一段时间后，肺纤毛开始重新活跃，把肺里残留的烟焦油通过痰一起排出，所以痰是黑色的，里面有一些黑色的小颗粒，那就是烟焦油。这种情况大约在戒烟一个月后开始出现，会持续半个月到一个月左右（时间根据每个人实际情况会不同），这是肺部在自我修复的信号。
以上三点，都是戒烟以后容易察觉到的一系列变化，这是身体各项机能正在恢复的信号。这对于戒烟者本身和亲朋好友都是一种非常好的观察参照，大约在一个月左右生理烟瘾就会戒除，但习惯、心瘾、触发机制等等就需要很长时间了！
至于楼下那哥们讲的不要使用任何尼古丁替代品，我也就笑笑，我想大概率他也是看了卡尔的《这书能让你戒烟》吧，因为他说的内容，“轻松戒烟法”就是这本书里讲的内容，然后跑到这里来当大神？当专家？事实真相是，有很多人就是通过尼古丁替代法戒烟的，我本人也是其中之一，到现在都没有复吸。这本书的作者：卡尔说的很有道理，但并不是权威，也并不适用所有人。这就是事实！
其实戒烟的方法有很多，有看书的，有去戒烟门诊的，有用戒烟糖，用戒烟糖的。但是哪一种戒烟方法就是唯一？并没有，中国人就是这种德行，一定要分个123名出来，可能他是看了《这书能让你戒烟》成功戒烟的，然后就把书里面的每一句话奉为金玉良言，就否定其他的方法，连医生在他眼里面都能成为，“很不幸”！
这就是人性，也是中国人最恶心的德行之一，只要他自己觉得有效果，就马上否定其他方法，觉得其他方法都是骗子，是智商税。就和开车一样，开个德系车各种贬低日系车，开日系车的人又各种嘲讽德系车，傻不傻？真的傻，一辈子都在比，各种打击别人来显示自己牛逼。
能凭自己毅力戒掉烟当然最好，戒不掉也可以选择国家认可并推荐的科学有效的戒烟方法，顺便附上已被国家批准使用的戒烟药物：
我实在想不出任何理由，不相信国家，要去相信看了几本书的人胡说八道误人子弟，说难听一点，你看了那本书，你也是专家。哈哈哈
直接进入正题，推荐三种有效戒烟方法，其中有两种亲测有效，第三种（伐尼克兰）为正规处方药国药准字，三甲医院戒烟门诊可以开药，但是有副作用。
建议根据自身需求和实际情况选择，有时候适合自己才是最好的，三种方法我会以价格由低到高排序推荐，其中有两种方法均为目前国家批准使用药物。
《这书能让你戒烟》（终极版）/价格：16-39
这也是唯一不在国家批准使用药物之列的推荐，因为这是一本书籍。豆瓣评分8.2高分，畅销二十多年全球销量900万册，帮助1000多万烟民戒掉香烟。而且可以很明确的告诉你，现在大多数所谓的“戒烟法创始人”“戒烟大师”“戒烟课程”绝大多数都是这本书里面的内容，最后再通过自己的语言组合，摇身一变就成了戒烟课程。话不说绝对，但是99%都是抄袭这本书的内容。
基本没读这本书之前都是抱着不相信态度，但只要细细品读安静思考，会突然觉得吸烟的人很可怜，很同情他们。实际上，《这书能让你戒烟》确实能改变戒烟者很多认知层面的观念。应该是目前公认成本最低，受众最多的戒烟方式之一，在戒烟群体当中也是口碑一致的好评。
但如果是抱着“总有刁民要害朕。”这种心态，建议就不要看了，因为你谁都不会信。“被迫害妄想症”使你觉得所有人都是骗子，只有你自己才是最正确的。
推荐理由：戒烟成本低。（点击链接可购买）
戒烟贴/价格：180
这是属于国家批准药物里非处方药一类，同时也是自己亲测极力推荐，话不多说，直接上品牌。
“阿可韦”我自己用的，购买截图如上，如果你个杠精，那下面的回答部分你都可以不用看了。你自己可以去小红书上搜索，也可以去网上查查。其他品牌不推荐，特别是叫什么森的，全是枪手，全是微商，全跑来我文章下面评论，我很反感。不是不好，而是我没用过不敢推荐，现在琳琅满目的各种品牌，稍不注意就容易被割韭菜。
戒烟贴唯一有个缺点就是皮肤会痒，特别是夏天不透气，要每天都更换地方贴，不然容易过敏。然后就是容易脱落，可用创可贴来辅助，创可贴也不透气，容易瘙痒。
推荐理由：效果来得快（贴上30分钟就没戒断反应）、副作用小。
缺点：贴久了皮肤会痒，要换着地方贴。（点击链接可购买）
艾乐畅（酒石酸伐尼克兰片）价格：179
这是属于国家批准药物里处方药一类，已有很多人服用成功戒掉香烟，在当地三甲医院戒烟门诊挂号，医生会根据情况开药。（毕竟三甲医院不会骗人）
据部分戒烟者反应，服用艾乐畅过程中有可能会出现副作用，有恶心想吐或者过敏症状，请一定听从医生叮嘱服用药物。看楼下那哥们说的，我也是笑到腹肌酸痛，无数人通过酒石酸伐尼克兰片戒烟，然而在他的嘴中就变成了，千万不要触碰的东西，你会发现，认知是最可怕的东西。装逼容易被打脸！
划重点: 国药准字！！！ 国药准字！！！ 国药准字！！！（不懂国药准字是什么意思的自己去百度）
购买渠道：某宝天猫药店、当地药房、三甲医院自行购买就行！
推荐理由：正规处方药、三甲医院。
缺点：副作用很大（会呕吐头晕）
个人建议：
写在最后：
关于我所介绍的三种方法，你都可以去验证一下，毕竟网络那么发达，想查一下说所的真假还是很简单的。最后，祝你早日戒烟。
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作者：戒了烟的贵阳人
