没啥副作用，练了一年了，除了身体越好，精神越好，皮肤越好，就没什么副作用，但要注意的是现在夏天，不要在中午12多太阳很热的时间段练，会上火，喝点绿豆汤。
最好能在早上清晨起来就练，另一个就是在徬晚太阳下山时练习。这两个时间段是少阴少阳，对人体最好，文火补气，武火伤气。
也切勿用意过猛（伤身，意过重就是后天的了，不是先天。），你练金刚功用力的行了，顺其自然，专心练习，不要走神，三心二意就行。
练习最好早点睡觉，养成规律作息的习惯，能在11点前就躺下睡着，良好的睡眠加上八分健康功，身体基本上就没什么太大问题了，接下来就可以用一些有氧运动或者带有些强度的运动来增强身体肌力和耐力。
经常熬夜的话，练八步金刚功补充的还不够你熬夜。
关于长寿功的话，可练也行，不练也行，我就看你自己，你觉得合适，你不合适就算了呗。
金刚功主动，为阳，长寿功主静，为阴。金刚功和长寿功配合起来一起练是最好的。没有也没关系。
而且长寿功是静坐的入门，如果你有静坐冥想的习惯，那长寿功可以去练，效果非常好，一坐就静。
长寿功，金刚功都属于上乘功法，如果有练习道家丹道，也可以练，丹道和大道的内容在另一本炁体源流里。
长寿功效果显著，尤其是第一部窃吃昆仑长生酒，这一部平时坐公交车或者坐在车上，闭目养神时都可以练，非常方便。
下面给新手和感兴趣的朋友说一下八部金刚功的具体练法。
第一部双手插顶利三焦：
通一身上下经络，七经八脉，穴位都激活，做这一步时五指要并拢，五元合并，你手向上翘，然后放在头部插顶的时候，整个人会很热，效果很好
第二部：手打出去的时候用力，收回来的时候轻微用一些力就够了
第三部调理脾胃需单举
他的动作发力也是上面要拖的一个千斤顶，下面要按着一个走兽，然后用力打出去，要求你发力会比较刚猛，而且他是通人体脾的两个大络，所以练习时在八个动作里最为感觉到热和流汗。
有时候练完心脏会蹦蹦跳很快，感觉还挺爽的。
脾胃有的时候跟皮肤有关，治疗一些皮肤问题，有些皮肤问题确实很麻烦，他有的时候吃药都吃不好，就靠第三部来调
第四部左肝右肺如射雕
同样也是越做到后面速度要快，越要用力，这部是眼睛跟着手转，转两圈，再收回来盯着手背，然后像箭一样打出去，眼睛全程盯着手，眼到心到气到精到血到，有一种气流，从躯体到整个手就对了
手掌像箭一样唰的射出去，整体步调会越来越快和刚猛。
也不用过于用力和用意，可能会容易上火，如果夏天你只有中午有时间练习，那可能太猛烈了，容易导致上火长痘，喉咙疼。
第五部回头望足去心疾
做这部时，脚要站稳，他手和脚是交叉的，头望着后脚跟打的去，然后再收回来，再向另外一边练习，这一步看着学会比较难，当时也调整了好久，大伙多看视频跟练。
第六部五劳七伤向后瞧：
这部是身子不动，头动带动身子动，所以做这一部一定要慢，有颈椎病啊，身上有关节痛的朋友，这一步可以多练，但是练的要慢一点。
包括我们前面调理完肝肺和心脏，整个人心跳会比较剧烈，也会流很多汗，也属于一个调整的动作，然后再进行第七步，凤凰展翅周身力，那这一步也是很猛。
第六部能说的很多，像五劳七伤，基本上就是久坐伤血，久睡伤脉，久思伤神，久立伤骨，久行伤筋
然后被六欲（风寒燥湿暑热）影响，还有被七情所牵绊，喜怒忧思悲恐惊，六欲病好治七情病难医。
这部在八个动作里面，动作虽少，但是效果也是绝佳的一步。他把六欲压在身下来，来锻炼身体，调节七情，效果是非常不错的。
建议平时有情志问题和以上五劳七伤的朋友多练这一步，这一部凝神聚气的效果不比长寿功要差。
第七部：同样也是眼跟着手这部刚开始可以慢点，到后面就要越来越快，越来越快，不然筋骨打不开，但是要站的稳一点，腰不好的，小心扭伤。
这一步腰弯不下去的，就不要弯，轻轻的手向下一点就可以了，后续慢慢练，筋骨展开了就能下去。
最猛的一部，这一部就是激发身体的气血，把病气打出去，把筋骨舒展，尤其是老年人，筋骨舒展了，病就消除了。
所以会打的有些痛，但是你不要怕，坚持练下去，有些时候会带来排病反应，像呕吐啊，流汗啊，干呕打嗝大小便都没有任何问题，坚持练下去用药如用兵，我们坚持把这个病气排出去。
上面这些指比较年轻，筋骨强健的，有身体基础的，排病要这样练。
但中老年人，腰不好的，关节骨头不好的，容易受伤的，必须慢慢一点一点的练，千万不要让自己受伤了。
第八部：两足顿顿饮食消
这一部，它主要是去除嗜好，酒色财气啊，烟酒、饮食上的嗜好都可以被戒除，想要戒烟啊，戒酒啊，或者戒除某种饮食上面问题的朋友，这一部，平时就多练，我个人练到后面是没什么欲望，尤其是性和饮食方面的欲望，基本上没了。
做这一步的时候，牙要扣住，手和脚也要并拢，不然容易伤到五脏。
收功：
收功是一定要收的，但是一遍就行了，无论你是做到哪一步，还是说中途有离开或者没有做完，收工收一下就可以了。
但除了金刚功，长寿功，古法健身还有很多，八段锦啊，五禽戏啊，六字诀啊，易筋经，太极，站桩，甚至广播体操你都可以去练练。瑜伽，跑步等都可以去体验学习一下，找自己觉得最适合最喜欢的，坚持练下去就好
多练多练，练多了，自然而然就知道什么是适合自己的，什么是不适合自己的，自然而然就会调整了。
好，感恩爱，感恩陪伴，就解答到这里了
以上这些就是八部金刚功的具体动作，剩下的一些效果和个人的答疑解惑，放在了八部金刚功的专栏里，欢迎大家关注订阅。
希望大家身体健康，万事如意！
