新手健身房一周四练该怎么安排计划？ 时间：2026-11-01 00:05:00 浏览：927次 DAY1:练背高位下拉、单笔划船啥的搞一搞，四五个动作，每个动作12-15次一组，做5组左右。动作有很多视频，可以直接看。DAY2：练腿负重下蹲、还有两个专门练腿的器械，还是一样 保持四五个动作，中间休息10-15秒DAY3：核心剪刀腿、摸膝盖的那个、平板支撑、开合跳、波比跳啥的，必要时可以甩那个哑铃（圆形的哑铃，教练说那个效果很好，比跑步还好）DAY4：有氧椭圆仪、跑步机、瑜伽或者跳操 标签：练该,健身房,新手,健身教练,健身技术,健身指导,私教
