三餐吃饱。
每天睡足8个小时。
每天自由书写15分钟。
吃饭睡觉就不用我教你了，我介绍一下自由书写。
自由书写完全隐私的写作，面向自己的写作。读者只有自己一个人。在手机电脑上写，可以设置密码。在保证隐私的这个前提下，可以自由表达，想写什么就写什么。
写的内容是当下的感受和想法。
主要是头脑中正在流过的想法，身体的内外感觉，心情的变化等等。身边的气温，窗外的声音，心里挂念的人和事情等。让注意力转向自己的感受想法，转向正在发生的细微感觉。
也可以在自由书写当中模拟吵架，骂人，惩罚某人，在想象层面完成报复。
也会有一些设计，计划，头脑的计算等。
写的过程中注意不重读，不修改，不在意错别字或者标点符号。持续写够15分钟。
这种写作方式能够宣泄情绪，减轻焦虑感。
自由书写可以调节情绪，提升自我价值感，增强自信心。
